On erittäin helppo saada massa ilman steroideja kaikilla erilaisilla tuotteilla, jotka sisältävät kaikki tarvittavat aineet. Riittää kun noudattaa tiettyä kurinalaisuutta ravitsemuksessa ja koulutuksessa.
Ohjeet
Vaihe 1
Laihduttamiseksi tarvitset asianmukaista ravintoa ja voimakasta koulutusta. Aterioiden koko päivän tulisi olla seuraava. Aamulla: kevyt, helposti sulava ruoka, joka sisältää vitamiineja, hiilihydraatteja: leipää, perunaa, pastaa, muroja, makeisia. Absoluuttinen hiilihydraatti on sokeri. Hunaja sisältää alkuperästä riippuen 71-82% glukoosia ja fruktoosia. Tämä antaa sinulle energiaa muutamaksi tunniksi ja harjoitteluun ennen lounasta.
Vaihe 2
Lounas: ruoka, joka sisältää mahdollisimman paljon proteiinia ja hiilihydraatteja kompleksissa, on liha, kala, munat, raejuusto, palkokasvit - pavut, herneet, soijapavut, maapähkinät.
Vaihe 3
Illallinen on kehon tärkein ruoka harjoituksen jälkeen, sen on sisällettävä rasvoja ja proteiineja. Ne toimivat energialähteenä. Rasvojen lämmönjohtavuus on alhainen ja ne suojaavat kehoa hypotermialta. Pohjoisten kansojen perinteinen ruokavalio sisältää runsaasti eläinrasvoja. Kova fyysistä työtä tekeville ihmisille käytetty energia on myös helpoin korvata rasvaisilla elintarvikkeilla. Rasvat ovat osa soluseiniä, solunsisäisiä muodostumia ja hermokudoksia. Rasvojen toinen tehtävä on toimittaa rasvaliukoisia vitamiineja ja biologisesti aktiivisia aineita kehon kudoksiin.
Vaihe 4
Voit myös käyttää urheiluravintoa, mutta ne eivät sovi kaikille eivätkä aina, joten lihoa vain luonnollisilla tuotteilla.
Vaihe 5
Painon saavuttamiseksi tarvitset perusharjoituksia, kuten deadlifts, kyykky, jossa tanko olalla. Ne suoritetaan yksi harjoitus per harjoitus enintään 8 kertaa per sarja.
Vaihe 6
Tänä aikana on yleensä toivottavaa liikkua vähemmän ja nukkua enemmän. Järjestä 12-15 viikon suunnitelma itsellesi. Älä käytä laskelmia, tee kaikki vähitellen ja ilman fanatismia. Hitaasti mutta varmasti, ja tulos taataan 100%
Vaihe 7
Suorita seuraavat harjoitukset: - penkkipunnerrus, valehtelu, 3-4 sarjaa 8-10 kertaa;
- deadlift, 2-3 sarjaa 10-12 kertaa;
- kyykky tangolla olkapäillä, 2-3 sarjaa 12-14 kertaa. Tämän suunnitelman mukaan tulos näkyy 10-15 päivässä. Onnea!
