Kaikki urheiluseuroissa käyvät ihmiset tietävät, että laihduttamiseksi sinun on käytettävä sydän- ja verisuonivälineitä.
Tarkastellaan suosituimpia:
- kuntopyörät;
- Juoksumatot;
- elliptiset kouluttajat.
Kardioharjoittelu on itsenäinen harjoitus, jossa kehon suorituskyky kasvaa ja rasvanpolton intensiteetti kasvaa. Sydänlaitteilla on saman tyyppinen kuormitus, ero on liikkumistekniikassa. Voit valita yhden simulaattorin harjoitteluun tai useita. Harjoittelun suurin vaikutus on pitkittyneellä ja intensiivisellä harjoittelulla.
Jos harjoitus on tarkoitettu rasvan polttamiseen, sen kesto voi olla 25 minuutista tuntiin. Kun se kuluu kuntosalin jälkeen, se kestää 15 minuuttia. Voimakas rasvanpoltto tapahtuu vain 15 minuutin kuluttua harjoittelun aloittamisesta.
on kuorman vuorottelu. Sinun on aloitettava lämmittelyllä ja minimikuormituksella, vaihdettava sitten sujuvasti intensiivisiin harjoituksiin ja sitten taas kevyesti.
Voit laihtua nopeammin ja hyötyä harjoittelusta on suositeltavaa noudattaa näitä sääntöjä:
- Älä syö ennen harjoittelua.
- Et voi harjoitella tyhjään vatsaan.
- Jos koet lihasten epämukavuutta, sinun on pidettävä tauko harjoittelusta.
- Valitse luokkaan mukavat luonnonmateriaaleista valmistetut vaatteet ja kengät.
Kuntopyörät
Ne kuormittavat jalkojen ja vatsan lihasten työtä. Luokat vaikuttavat myönteisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään ja kehittävät ihmisessä kestävyyttä. 40 minuutin harjoittelulla paikallaan olevalla pyörällä voit polttaa jopa 1500 kaloria.
Juoksumatot
Ne ovat helpoin ja tehokkain käyttää. Juoksumatolla harjoitettaessa aineenvaihduntaprosessit tapahtuvat kehossa nopeammin, minkä seurauksena palaa paljon rasvaa. Tätä sydänlaitetta käytetään jalkojen, selän lihasten ja rintavyön kuormittamiseen. Myös jatkuvassa liikunnassa reiden ja säären lihakset kuormittuvat.
Elliptiset kouluttajat
Ne yhdistävät kaikenlaisia simulaattoreita ja ovat universaaleja. Kun harjoittelet heitä, kaikki lihasryhmät ovat mukana. Ennen kuin aloitat luokkien kardiohallissa, sinun on ensin mentävä lääkäriin ja saat luvan urheiluun. Sitten kouluttaja valitsee näiden suositusten mukaisesti tarvittavan simulaattorin ja kuormituksen tason.
Kun harjoittelet sydän- ja verisuonivälineitä, sydän- ja verisuonijärjestelmän työ paranee ja rasvaa vastaan taistellaan tehokkaasti.
