Steroidit ovat testosteronin, tärkeimmän sukupuolesta ja tehosta vastaavan mieshormonin, analogia. Steroidien säännöllinen käyttö johtaa siihen, että keho lopettaa oman testosteronin tuotannon, ja ajan myötä tämä johtaa monien toimintojen rikkomiseen. Kuinka varmistaa hyvä lihasten kasvu ilman steroideja?
Se on välttämätöntä
- - perusharjoituksiin perustuva ohjelma
- - intensiivinen harjoittelu
- - runsasproteiininen ruokavalio;
- - oikea harjoitusohjelma
- - tiukka päivittäinen hoito
- - kumppani harjoitteluun salissa.
Ohjeet
Vaihe 1
Tarjoa ravitsemuksellinen perusta lihaksillesi. He eivät voi kasvaa tyhjästä; intensiivisesti harrastavan urheilijan pitäisi saada noin kaksi grammaa proteiinia päivittäin jokaista painokiloa kohden. Ja sen pitäisi olla helposti sulava proteiini: kananrinta, raejuusto, kala, pähkinät, keitetyt munat.
Vaihe 2
Tee työtä, joka on suunnattu suoraan suurelle lihasryhmälle. Suorita perusharjoituksia: penkkipunnerrus, seisova puristin, kyykky ja kuollut nosto. Näitä harjoituksia kutsutaan perusharjoituksiksi, koska niiden avulla voit selvittää lihaskuitujen enimmäismäärän lyhyessä ajassa. Ihanteellinen harjoitus, joka käyttää eniten lihaksia, on rintakehä sekä ääliö tai ääliö.
Vaihe 3
Työskentele vapailla painoilla. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy työskennellä vain tangon kanssa; ei jalustoja, lohkoja ja vipuja.
Vaihe 4
Levitä lihakset. Ei treenejä joka päivä. Lihasten on uudistuttava. Tämä voi kestää 48 tuntia tai enemmän. Tämä tarkoittaa, että jos työskentelet paljon painoa, edes yksi päivä lepoa harjoitusten välillä ei riitä lihassyiden täydelliseen palauttamiseen.
Vaihe 5
Harjoittele yhdessä. Lihasten pakollisen kasvun kannalta on välttämätöntä työskennellä kuntosalilla loppuun asti. Kun olet suorittanut kaikki harjoitukset, sinulla ei pitäisi olla voimaa edes nostaa pientä käsipainoa. Siksi on niin välttämätöntä kumppani, joka suojaa ja poistaa tangon rintakehästäsi, kun voimasi loppuu.
Vaihe 6
Juoda runsaasti vettä. Voimakkaasti harjoittava urheilija menettää paljon nestettä hiki. Samaan aikaan kehosta erittyy monia erilaisia mikroelementtejä - hiki ei ole turhaan suolaista. Tämä voi johtaa koko kehon happo-emästasapainon rikkomiseen, nivelten häiriöihin ja tietysti lihasten kasvun heikkenemiseen. Normaali intensiivisen harjoittelun aikana on 3-4 litraa juomavettä päivässä.
Vaihe 7
Lihakset eivät ole ainoita, jotka levätä. Koko organismin tulisi levätä. Tämä tarkoittaa, että kahdeksan tunnin unen pitäisi olla välttämätöntä sinulle. Ja sinun täytyy nukahtaa ennen keskiyötä. Ei turhaan urheilijoita rangaistaan niin vakavasti urheilujärjestelmän rikkomuksista. Internet-yövoimat ja vahva lihaksisto eivät ole yhteensopivia.
