Tämä artikkeli auttaa ihmisiä, jotka tulevat kuntosalille ensimmäistä kertaa eivätkä tiedä mistä aloittaa.
Tarpeellinen
- 1) Noin 250 ruplaa yhdellä kuntosalikäynnillä.
- 2) Shortsit, sukat, lenkkarit, T-paita:)
- 3) ahkeruus.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin, kun aloitat oppitunnin keinutuolissa, sinun on katsottava ympärillesi ja otettava huomioon tarvitsemiesi simulaattorien läsnäolo tai puuttuminen. Ensimmäisessä oppitunnissa riittää tanko, eripainoinen käsipaino ja penkki lehdistölle. Ota mahdollisuuksien mukaan yhteys kouluttajaan, koska hän auttaa laatimaan likimääräisen ohjelman ensimmäisten harjoittelukuukausien ajan ja ehdottaa uutta harjoitusta ottaessaan käyttöön oikean suoritustekniikan. Jos sinulle on helpompaa tulla keinutuoliin valmiiden harjoittelusuunnitelmien avulla, lisäohjeet auttavat sinua paljon.
Vaihe 2
Katsoimme ympärillämme. Nyt on aika aloittaa koulutuksen käytännön osa. Lisäksi kaikki riippuu tavoitteista, joita tavoitat tulemalla kuntosalille. Jos haluat menettää rasvaa, toistojen määrä on nostettava 15-20: een ja tee ne lisääntyneellä tahdilla suhteellisen pienillä painoilla.
Jos haluat kasvattaa alkuperäistä massaa, sinun on tehtävä harjoituksia suurilla painoilla. Seuraavassa vaiheessa käymme läpi aloittelijoille suositeltavat perusharjoitukset.
Vaihe 3
Alla on luettelo perusharjoituksista. Niiden suorittaminen on sallittua missä tahansa järjestyksessä.
1. Tangon kyykky. Kyykky suoritetaan tangolla, joka on asetettu etukäteen olkapäille. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan yhdensuuntaisesti (niin mukava kaikille). Kyykyssä polvien ei tulisi visuaalisesti ylittää sukkia. Harjoitus on tehtävä keskimääräisessä tahdissa normaalin hengityksen kanssa. Tämä harjoitus kehittää alaselän lihaksia ja reiden nelipyörän lihaksia.
2. Penkkipuristin. Ensimmäisissä harjoituksissa tämä harjoitus on suositeltavaa suorittaa painolla työntekijän alapuolella, jotta voidaan sulkea pois erityyppiset vammat.
3. Leveät kahvat ovat erinomaisia selkälihasten kehittämiseen.
4. Paina. Rungon taipuminen makaa tasaisella penkillä.
5. Paina tangon seisomista tai "armeijan painalluksella" voit pumpata deltalihaksia ja kaikkia hartioita yleensä.
