Kunto ja kehonrakennus voivat antaa lihaksille kauniin helpotuksen. Tuloksen saavuttamiseksi lihasten yksinkertainen pumppaus ei kuitenkaan riitä. Tätä varten sinun on myös syötävä oikein.
Ohjeet
Vaihe 1
Vaihda kaloripitoiseen ruokavalioon. Ruokavalion oikea muotoilu, jossa on pääasiassa proteiinipitoisia ruokia, on edellytys lihasmassan kasvattamiselle ilman rasvaa. Päivittäinen proteiinitarve on 1,5-2,0 g / 1 kg ruumiinpainoa. Suurimman osan niistä tulisi olla kasviperäisiä.
Vaihe 2
Syö pieniä aterioita usein. Sisällytä ruokavalioon vähärasvaista naudanlihaa (ei paistettua), kanaa, harmaita leipiä, ruskeaa riisiä, muroja, pastaa, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, kasviöljyjä, pähkinöitä. Älä käytä yksitoikkoisia tuotteita. Se voi aiheuttaa ärtyvän suolen oireyhtymää ja muita ruoansulatuskanavan ongelmia.
Vaihe 3
Muokkaa valikkosi päivittäisten energiankulutusten kattamiseen tarvittavien kaloreiden ja lihasten kasvuun tarvittavien ylimääräisten kaloreiden perusteella. Muuten lihakset eivät ala kasvaa, vaan kutistuvat. Tätä varten lisää vielä 100 kcal pääkaloreihin.
Vaihe 4
2-3 viikon kuluttua arvioi lihaksesi visuaalisesti. Jos oikea helpotus näkyy, lisää vielä 100 kcal ja 2-3 viikon kuluttua sama määrä. Lisää kaloreita vähitellen 400-500. Samalla arvioi terveytesi, ruoansulatus, syke.
Vaihe 5
Harkitse kehosi yksilöllisiä ominaisuuksia, koska jotkut lisätyt kalorit menevät lihaksiin, kun taas toiset rasvaan. Joten liikunta ja lisätä ruokavaliota vähitellen. Anna kehosi ja ennen kaikkea ruoansulatuskanavan tottua lisääntyvään stressiin.
Vaihe 6
Älä unohda, että ruoan kaloripitoisuudessa tulisi olla ensinnäkin korkealaatuisia proteiineja, sitten hiilihydraatteja ja vasta sitten rasvoja. Parempaa omaksumista varten valitse nestemäiset elintarvikkeet.
Vaihe 7
Älä tunne nälkäistä. Tämä voi johtaa lihasmassan menetykseen, mutta ei rasvaan. Vastaavasti fyysisen toiminnan tulos vähenee jatkuvasti eikä tuo toivottua vaikutusta - kaunista lihasten helpotusta. Rasvakerroksen ulkonäkö on väistämätöntä, mutta asianmukaisella ravinnolla sen kasvu on vähäistä.
Vaihe 8
Harjoittele kunnolla. Kunnioita säännöllisiä harjoitteluvälejä. Muuten (ylityön kanssa) lihasmassa alkaa laskea, jopa korkean kalori-ruokavaliolla. Kun vähennät fyysistä aktiivisuutta, vähennä kaloreita, jotta ne eivät mene rasvan muodostumiseen.
Vaihe 9
Lisää lihasmassaa nopeasti sisällyttämällä proteiiniseokset ruokavalioosi. Ne perustuvat proteiiniin, jota tarvitaan lihaskudoksen muodostumiseen. Ota kuitenkin huomioon, että niiden hallitsematon käyttö voi johtaa munuaisten vajaatoimintaan ja rappeuttaviin muutoksiin maksassa ja sydämessä. Siksi on parempi kysyä suositusta ammattimaiselta kehonrakennusopettajalta, joka voi säveltää yksilöllisen liikunnan ja vastaavan valikon proteiiniseoksilla.
