Lihasmassan kasvuun liittyy lihasten lisäksi myös kehon rasvan kasvu. Tämä johtuu lisääntyneestä ravinnosta ja liikunnasta. On olemassa joitain yksinkertaisia ohjeita noudattaa lihaksen saamiseksi ilman rasvaa.
Se on välttämätöntä
- - urheilupuvut;
- - uusi ruokavalio
- - urheiluravitsemus
- - kuntosali.
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoittele kolme kertaa viikossa painoilla. Jos haluat kasvattaa lihasmassaa ilman rasvakertymiä, sinun tulisi harjoittaa laitteiden lähellä olevia rajapainoja. Tämän avulla voit saada massaa sekä lisätä voimaa ja lihasten määrää. Tee säännöksi lisätä 1-2 kg tangoon joka viikko. Kun olet saavuttanut maksimipainosi, palaa takaisin lähtöarvoihin ja lisää niihin 5 kg. Toista sitten tämä sykli.
Vaihe 2
Seuraa päivittäistä ruokavaliota. Muista, että hitaiden hiilihydraattien, kuten murojen, valkoisen leivän ja jauhotuotteiden, käyttö lisää kehon rasvaa. Yritä aina löytää heille korvaava harjoittelu. Paljon kuitua ja hiilihydraatteja löytyy viljasta, hunajasta, tattarista ja maidosta. Käytä enemmän hedelmiä, vihanneksia ja keitettyä ruskeaa riisiä. Hanki myös osa ruokavaliostasi nesteistä: proteiini, vahvistin tai kreatiini. Laimenna jauheseos maidolla ja juomalla aterioiden välillä ja harjoituksen jälkeen.
Vaihe 3
Juo hieman vähemmän kosteutta kuin tavallisesti. Keskimääräiselle urheilijalle puhtaan veden kulutus päivässä on 1,5-2 litraa. Osa vedestä ei poistu kehosta ja jää huokosiin, mikä voi aiheuttaa rasvaa. Siksi jonkin aikaa sinun on alennettava nopeus 1 litraan. On parasta juoda ennen harjoittelua ja sen aikana. Muista, ettet juo paljon ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 4
Aseta sydänkuormitus ennen päärautaharjoitusta. Polkkaa kuntopyörää 10 minuutin ajan ennen tangon käyttöä. Tämä auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja myös lämmittämään kehoa tulevaa liikuntaa varten. Jos kuntosalilla ei ole tällaista simulaattoria, hyppää köysi.
Vaihe 5
Suorita maastojuoksu 2-3 kertaa viikossa. Outdoor cardio on hieno lisäys vastuskoulutukseen. Aloita 10 minuutin lenkillä aamulla lisäämällä vähitellen ristietäisyyttäsi. Sydämesi toimii paljon paremmin. Lisäksi tämä toiminta estää rasvan muodostumisen reiteissä ja vatsassa.
