Monet ovat vakuuttuneita siitä, että kuka tahansa voi rakentaa lihaksia, riittää, että vedät enemmän rautaa kuntosalilla. Itse asiassa ajattelematon harjoittelu simulaattoreilla ei johda toivottuun tulokseen ilman ravitsemuksen ja elämäntavan yleistä korjaamista.
Ohjeet
Vaihe 1
Erillisen ruokinnan menetelmä on laajalti tunnettu maailmassa. Se perustuu proteiini- ja hiilihydraattiruokien erilliseen kulutukseen. Tämä johtuu siitä, että proteiinit hajoavat vain happamassa ympäristössä ja hiilihydraatit - emäksisessä. Joten jos syöt proteiini- ja hiilihydraattiruokia samanaikaisesti, vatsan on luotava erilaisia ympäristöjä niiden ruoansulatukseen yksi toisensa jälkeen. Ja kun yhtä tuotetyyppiä käsitellään, toinen vain mädäntyy vatsassa. Sekaravitsemus ei heijastu parhaiten paitsi ruoansulatuskanavaan, myös koko kehoon, koska kaikki on yhteydessä toisiinsa. Proteiiniruokia ovat munat, liha, kala, maito jne. Hiilihydraattituotteita edustavat vilja, pasta, leipä jne. Ruokavaliossamme on puolueettomia ruokia: juustoa, hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä jne. Voit syödä niitä ilman pelkoa minkä tahansa proteiini- tai hiilihydraattiruoan kanssa.
Vaihe 2
Monet meistä eivät pidä aamiaisesta. Ihmiset, jotka haluavat rakentaa lihaksia, tarvitsevat luonnollisesti erityistä huomiota aamupalaansa. On erittäin hyvä nauttia aamiainen proteiinituotteilla, esimerkiksi paistetuilla munilla, kefirillä jne. Aamiainen antaa sinulle energiaa ennen lounasta ja alkaa rakentaa lihaksia kehoosi.
Vaihe 3
Illallinen on toinen pakollinen ateria. Ihmiset, varsinkin naiset, ovat vakuuttuneita siitä, että ruoka muuttuu kokonaan rasvaksi illalla, minkä vuoksi he lukevat illallisen ruokavaliosta, tarkkaillessaan hahmoa. Jos päinvastoin yrität kasvattaa lihasmassaa, syö illallinen.
Vaihe 4
Jaa ruokavaliosi 6-8 ateriaan. Annosten tulisi olla pieniä, mutta riittäviä tyydyttämään nälkäsi 2–2,5 tunnin ajan.
Vaihe 5
Kiinnitä huomiota unesi pituuteen. Päivän 24 tunnista 8 kannattaa ehdottomasti nukkua. Riittävä lepo antaa lihasten palautua täysin treenin jälkeen. Lihasten toipumisaika on keskimäärin 48 tuntia, josta käy ilmi, että ne tulisi pumpata 2-3 päivän välein.
Vaihe 6
Noudata yllä olevia suosituksia, ja voit pumpata halutun lihasmassaan helposti ilman kemikaaleja.
