Painon lisääminen, lihasmassan lisääminen, viettelevän helpotuksen saaminen ei ole niin vaikeaa, jos lähestyt tätä kysymystä kokonaisvaltaisesti. Ja muuten, vahingoittamatta terveyttä.
Se on välttämätöntä
- - kuntosalin tilaaminen
- - taulukko ruokakaloreista.
Ohjeet
Vaihe 1
Ruokavalio: Syö oikein. Syö 4-5 kertaa päivässä mieluummin paljon energiaa sisältäviä ruokia. Lihasmassan kasvattamiseksi ruokavalion tulisi ylittää tavallinen ruokavalio 500-1000 kcal päivässä, mikä on 3-3500 kcal. Varmista, että ruokavaliossasi on läsnä eri ruokaryhmien edustajia. Käytä nopeaa painonnousua käyttämällä runsaasti kaloreita sisältäviä seoksia, joissa on korkea kuitupitoisuus. Syö täytteesi, mutta älä käytä väärin "roskaruokaa" - muuten vaarana on, että painosi ohella myös ruoansulatuskanavan sairaudet, maksasairaudet ja muut ongelmat.
Vaihe 2
Urheilu Jotta saisit runsaasti kaloreita ei varastoitu rasvaan, vaan muuttuisi kauniiksi lihaksiksi, mene kuntosalille. Harjoittele 3-4 kertaa viikossa puolitoista tuntia etusijalla tehokuormituksilla.
Vaihe 3
Nuku Nuku tarpeeksi. Stressi ei edistä painonnousua. Lisäksi elimistö tuottaa unen aikana somatropiinia, jota kutsutaan myös kasvuhormoniksi. Ilman sitä lihasmassan saaminen olisi mahdotonta.
Vaihe 4
Huonot tavat lopettaa tupakointi - tupakointi vähentää ruokahalua ja häiritsee aineenvaihduntaa. Lopeta kahvin, alkoholin ja muiden hermostoa kiihottavien piristeiden juominen.
