Lihasmassan saamiseksi sinun on yhdistettävä kahden tyyppiset ponnistelut: liikunta ja syöminen oikein. Ilman harjoittelua et saa lihasmassaa, vaan rasvaa, ja ilman asianmukaista ravintoa kulutat vain sekä lihas- että rasvamassan lisäämättä lihasmassaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Sinun on aloitettava liikunta. Voimakkaan liikunnan aikana lihaskudos vaurioituu, se vie aikaa palautumiseen ja rakentumiseen. Siksi harjoittele korkeintaan 3 kertaa viikossa. Sitten lihaksilla on aikaa levätä ja kasvaa seuraavaan oppituntiin saakka.
Vaihe 2
Työskentele eri lihasryhmien parissa, samaa ei pitäisi aktiivisesti treenata yli 2 kertaa viikossa. Jos olet hyvin väsynyt ja sinulla ei ole aikaa levätä ennen seuraavaa harjoittelua, vähennä heidän määrää tai käytä vähemmän aktiivisesti. Lihaskivun tulisi hävitä ennen seuraavaa istuntoa.
Vaihe 3
Lihakset eivät kasva liikunnan aikana, mutta kun levät. Harjoittelu vain stimuloi heitä kasvamaan. Joten nuku tarpeeksi. Nuku tarpeeksi, jotta keholla on aikaa täysin levätä.
Vaihe 4
Sinun on aloitettava syöminen vähintään kolme kertaa päivässä. Yritä syödä enemmän proteiiniruokia, kuten liha, siipikarja, kala, maitotuotteet ja maitotuotteet. Tämä on eräänlainen rakennusmateriaali lihaksille.
Vaihe 5
Älä unohda hiilihydraattiruokaa, ilman sitä et voi käyttää, koska se antaa keholle energiaa. Puuro, pasta, täysjyväleipä, hedelmät - kaikki tämä on välttämätöntä energian saamiseksi ruoasta eikä kehon kudosten tuhlaamisesta.
Vaihe 6
Älä unohda vihanneksia ja hedelmiä. Ilman vitamiineja keho ei kykene omaksumaan ruokaa oikein, mikä tarkoittaa, että aineenvaihduntahäiriöitä voi ilmetä ja ruoansulatuskanavan häiriöitä.
Vaihe 7
Urheiluravinnossa on ravintolisiä: proteiineja, vahvistimia, aminohappoja. Tarkista lääkäriltäsi ja kouluttajalta ennen niiden käyttöä. Näiden aineiden ottamista koskevat säännöt ovat erilaiset terveydentiloissa.
