Urheilemme eri tarkoituksiin. Joku menee kuntosalille laihtua, joku tarvittavan sydänkuormituksen aikaansaamiseksi ja joku työskentelee ammattimaisesti vartaloaan. Tästä riippuen valitsemme harjoitusmenetelmän. Lihasmassan kasvattamiseksi lyhyessä ajassa tarvitaan erityinen lähestymistapa liikunta- ja ravitsemustapaan.
Se on välttämätöntä
kuntosalin tilaus
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin, järjestä harjoitteluohjelma. Joka päivä sinun tulee olla omistautunut yhden, enintään kahden, lihasryhmän harjoituksiin, ja toisen tulisi olla mukana harjoittelun ensimmäisessä osassa. Seuraavat nivelsiteet ovat järkeviä: rintakehä, triceps, selkä-olkapäät ja jalat-abs. Harjoittele hauisesi ja käsivartesi erillisenä päivänä.
Vaihe 2
Noudata vähimmäisjoukkoja ja saavuta täydellinen lihasvaurio viimeisessä sarjassa. Laske painosi kerrallaan, toistojen määrän pitäisi laskea. Pyramidia seuraavasta toistomäärästä pidetään ihanteellisena: kaksitoista-kymmenen-kahdeksan-kahdeksan-kuusi-kuusi-neljä, missä luvut ovat toistojen lukumäärä, paino nousee minimistä maksimiin.
Vaihe 3
Syö mahdollisimman tiheästi, nojaten voimakkaasti proteiiniin ja hiilihydraatteihin. Käytä erityisiä proteiinipirtelöitä, jotka antavat sinulle massakasvua rakennusproteiinin suuren pitoisuuden vuoksi. Stimulanttien, kuten guaraanan ja kofeiinin, käyttö on sallittua, jos sinulla ei ole vasta-aiheita, mutta on parempi tehdä ilman niitä.
