Housujen vyötärönauhan yläpuolella olevat uesteettiset taitokset paljastavat yhden yleisimmistä kehon ongelmista - rasvakertymät vyötäröllä ja sivuilla. Jokapäiväisessä elämässä fyysinen aktiivisuus ei käytännössä putoa näihin kehon osiin. Siksi henkilökohtaista harjoitteluohjelmaa laadittaessa on välttämätöntä sisällyttää harjoituksia vinoille vatsalihaksille.
Välttämätön
- - kunto matto
- - nilkkapainot.
Ohjeet
Vaihe 1
Seistä suorana. Jalkojen tulisi olla hartioiden leveydellä toisistaan. Kallista oikealle ja nosta vasen käsi pääsi yläpuolelle. Toista sitten liike toiseen suuntaan.
Vaihe 2
Levitä jalkasi seisovassa asennossa leveäksi, taita kätesi pään takana olevaan lukkoon. Pidä selkäsi suorana, nojaa hieman eteenpäin. Kierrä rungon yläosaa vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Korjaa ääriasennot. Varo selkäsi, älä nojaa taaksepäin.
Vaihe 3
Makaa selälläsi. Taivuta oikea jalka polvessa ja aseta se lattialle. Ja laita vasen päälle. Aja vasemmalla kädellä kohti kattoa, kämmen ylöspäin ja tartu pään takaosaan oikealla. Saavuta vasen polvi, olkapään tulee irrottaa matosta. Paina samalla pakarat vaivattomasti lattiaan. Paina oikeaa kättäsi pään takaosalla lisätäksesi vatsalihastesi jännitystä. Laske itsesi hitaasti. Toista harjoitus toisella puolella.
Vaihe 4
Taivuta polviasi, lepää kantapäät lattialla. Kädet, kämmenet ylöspäin, alaspäin vartaloa pitkin. Kiristä vatsalihakset. Venytä kätesi ylös ja nosta ylävartalo. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.
Vaihe 5
Käännä sivusi päälle ja nojaa kyynärpääsi. Käännä jalkasi ylös ja alas. Pysähdy maksimiasennossa muutamaksi sekunniksi. Kiinnitä jalkojen painot nilkoihin, jotta tämä harjoitus olisi tehokkaampi. Toista harjoitus toisella puolella.
Vaihe 6
Nouse polvillesi, lepää kädet ja taivuta hieman. Nosta oikea jalka ylös niin korkealle kuin mahdollista. Heitä pääsi takaisin. Tee harjoitus vasemmalla jalallasi.
Vaihe 7
Istu lattialle jalat ristissä. Oikealla kädellä lepää lattialla ja vasemmalla polvella. Hengitä sisään avatessasi vartalo sivulle niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä samalla pääsi suorana, katso edessäsi. Lukitse asento 2-3 sekunniksi. Kun hengität, palaa lähtöasentoon. Käänny toiselle puolelle.
Vaihe 8
Toista jokainen liike 8-10 kertaa 3 erässä. Lepo noin kahden minuutin ajan erien välillä. Nopeiden tulosten saavuttamiseksi harjoittele vähintään 3-4 kertaa viikossa.
