Miehet ovat paljon vähemmän alttiita rasvan kertymiselle kuin naiset. Naisten fysiologiassa tämä on todellakin paljon luonnollisempaa. Mutta jos miehellä on puolia, on melko vaikeaa kalkittaa niitä, ja on toteutettava monimutkaisia toimenpiteitä.
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoittele vähintään 3 kertaa viikossa. Sydämen tulisi olla tärkein osa harjoittelua. Jos treenaat kuntosalilla, käännä huomiosi kuntopyörään, juoksumattoon, ellipsoidiin tai askeleeseen. Sydän on parasta tehdä aamulla. He antavat virran ja voiman latauksen koko päiväksi. Mutta jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa aamulla, on parempi opiskella illalla kuin ei opiskella ollenkaan.
Vaihe 2
Aloita harjoittelu juoksumatolla. On suositeltavaa juosta ainakin joka toinen päivä. Aloita kävelemällä ja siirry sujuvasti juoksuun. Katso asento juoksun aikana. Sinun täytyy juosta 40-60 minuuttia päivässä. Harjoituksen lopussa hidasta ja siirry tasaisesti vaiheeseen. Älä missään tapauksessa saa pysähtyä äkillisesti harjoituksen aikana. Ellipsoidi on hyvä vaihtoehto juoksulle. Tämän simulaattorin avulla voit suorittaa samat liikkeet kuin murtomaahiihdon aikana. Jos jostain syystä et voi käydä kuntosalilla, mene lenkille epätasaisessa maastossa. Se on ihanteellinen, jos talon lähellä on puisto, mutta voit jopa lenkkeillä oman talosi ympärillä. Jos haluat päästä eroon sivuista mahdollisimman nopeasti, ylämäkeen kävely (kallistus 10-15 astetta) voi olla erittäin tehokasta. Kaksikymmentä minuuttia päivässä riittää nähdäksesi tulokset vain muutamassa viikossa.
Vaihe 3
Hölkkäyksen lisäksi niille, jotka harjoittavat kotona, hyppynaru on täydellinen. Yritä ohittaa vähintään minuutti ja tunnet kuinka pulssi kiihtyi ja ensimmäinen hiki tuli ulos. Lisää hyppyjen päivien määrää. Hyppynaru on yksi parhaista rasvanpolton harjoituksista. Ja hyppimisen kalorikulut voivat olla jopa suuremmat kuin juoksemisesta. On suositeltavaa aloittaa 10-20 minuutista. Mutta jos sinulla on korkea painoindeksi, hyppääminen ja juokseminen on parempi jättää myöhemmäksi ajaksi, kun olet jo laihtunut hieman. Muuten loukkaantumisriski on suuri. Älä myöskään unohda hyviä kenkiä. Älä koskaan hyppää paljain jaloin. Voit vahingoittaa vakavasti polviasi tai nilkkasi.
Vaihe 4
Kun haluat poistaa sivut, älä unohda harjoituksia, jotka on tarkoitettu suoraan ongelma-alueiden harjoittamiseen.
Esimerkiksi erittäin hyödyllinen joogaharjoitus, jota voit tehdä melkein missä tahansa. Istu tuolilla ja vedä vatsasi sisään niin paljon kuin mahdollista. Kiristä vatsalihakset ja pysy tässä asennossa 20-30 sekuntia ja rentoudu sitten. Viisi minuuttia päivässä ei ole paljon, ja vaikutus on hämmästyttävä. Toinen hyvä harjoitus kyljessä oleville miehille, jonka voit tehdä kotona, on Hindu-kyykky. Seiso suoraan kädet saumassasi. Aloita kyykky ja tee se, kunnes sormenpäät koskettavat lattiaa. Suorista sitten nopeasti. Sinun on toistettava harjoitus kolme minuuttia päivässä.
Vaihe 5
Jos sinulla on fitball kotona, voit täydentää päivää sen harjoituksilla. Makaa pallolla selälläsi, jalkojesi tulisi olla taivutetut polvista 90 asteen kulmassa ja kätesi tulisi olla pään takana. Älä ketju niitä lukkoon. Nosta vartalo 30 kertaa. Seuraava harjoitus alkaa samassa asennossa, mutta on tarpeen nostaa vartalo kulmassa, yrittäen päästä vasemmalla kyynärpäällä oikealle polvelle ja päinvastoin. Tee sama 30 kertaa kummallakin puolella. Aloita samassa asennossa puristimen kääntäminen, mutta taivuta samalla vasenta jalkaa ja vedä oikeaa kättäsi kohti päinvastoin. Toinen käsi tulee lukita pään taakse. Makaa nyt fitballilla sivuttain niin, että pallo on vyötärön tasolla. Pidä palloa alemmalla kädelläsi ja aseta yläosasi pään takaosaan. Aloita yläjalkan nostaminen. Tämä harjoitus toimii hyvin vinoilla vatsalihaksilla.
Vaihe 6
Kiertäminen voidaan tehdä ilman fitballia. Makaa lattialla ja tee samat harjoitukset kuin yllä. Nosta jalkasi asettamalla toinen käsi lattialle. Tässä tapauksessa käsivarsi tulisi suoristaa. Lisää myös paperiliitin. Lähtöasento - makaa lattialla, kädet ojennettuina ylöspäin, jalat suorat. Aloita käänteitä nostamalla kädet ja jalat samaan aikaan samaan suoraan asentoon. Kun se tehdään oikein, käsien ja jalkojen tulee koskettaa abs.
Vaihe 7
Jos sinulla on kumppani, joka voi auttaa sinua harjoittelussa, voit lisätä toisen hyvän harjoituksen sivujen poistamiseksi. Makaa lattialla jalat suorana. Kumppanin on seisottava pääsi edessä, ja sinä tartut hänen sääriin käsilläsi. Nosta jalkasi suoraan ylös, ja avustajan tulisi heittää jalkasi mihin tahansa suuntaan. Tällöin sinun ei pidä antaa kantapääsi koskettaa lattiaa. Jos teet sen yksin, voit tehdä toisen hyvän harjoituksen: makaa lattialla taivuttamalla polviasi, pitämällä kätesi pään takana. Suorista toinen jalka vuorotellen ja tavoita toinen vastakkaiseen kyynärpäähän. Aloita 30 kertaa lisäämällä määrää vähitellen.
Vaihe 8
Jos sinulla on käsin seinätanko tai vaakasuora tanko, ripusta se ja nosta jalkasi 90 asteen kulmassa. Käännä polvet tasaisesti oikealta vasemmalle ja taaksepäin. Tämä harjoitus vahvistaa paitsi viistot vatsalihakset myös selkääsi. Seinätankoissa voit myös nostaa jalkasi pitämällä ne suorina. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan alempaa abs.
Vaihe 9
Jos sinulla on tanko, tee kyykkyjä sen kanssa. Pakaralihastesi ja jalkasi lihasten lisäksi tämä harjoitus vahvistaa vatsasi. Jos sinulla on käsipaino, ota yksi käteesi ja kallista jalkasi hartioiden leveydellä toisistaan. Käsipainosta tulee vastapaino. Tee 30 kertaa, ota käsipaino toiseen käteen ja toista harjoitus.
Vaihe 10
Älä unohda ravitsemusta. Mikään liikunta ei voi auttaa sinua taistelemaan kyljistäsi, jos päiväsi on täynnä epäterveellisiä ruokia. Tarkista valikkosi. Vältä paistettua, rasvaista, puolivalmiita ja pikaruokia. Korvaa sooda luonnollisilla mehuilla ja kompoteilla. Muista juoda vähintään 12 lasillista puhdasta vettä päivässä ilman lisäaineita. Savustettu liha, makeiset ja suolakurkku on myös poistettava ruokavaliosta. Tarkista annosten määrä. Ehkä syöt liian vähän ja liikaa. On parempi syödä murto-osalla jakamalla ateriat 5-6 kertaa.
