Naiset pyrkivät tekemään hahmostaan täydellisen. Jokaisella naisella on oma käsityksensä täydellisyydestä, mutta nainen ei kieltäydy olemasta hoikka vartalo. Yksi tärkeimmistä ongelma-alueista on vatsa. Säännölliset harjoitukset vatsalihasten vahvistamiseksi auttavat pääsemään eroon siitä.
Harjoituksia lehdistölle
Seiso kämmenet pään takaosassa, jalat leveästi toisistaan. Keskity lantioon. Suuntaa se uloshengityksellä eteenpäin samalla kun rasitat vatsalihaksia. Palauta lantio alkuperäiseen asentoonsa hengittäessäsi. Toista harjoitus 18 kertaa.
Kun suoritat harjoitusta, tarkkaile alaselän tuntemuksia, siinä ei pitäisi olla kipua, lievää jännitystä pidetään normaalina.
Seiso suoraan kämmenet vatsalla. Hengitä ulos ja vedä vatsasi itseesi. Kun hengität sisään, rentoudu vatsasi kokonaan. Hengitä tällä tavalla 2 minuuttia. Sitten lepää ja tee harjoituksesta vaikeampi. Hengitä vatsaasi erittäin nopeasti 30 sekunnin ajan. Ota hetki levätä ja tee harjoitus uudelleen.
Makaa selälläsi, taivuta jalat polvissa, pidä jalat yhdessä, laske kätesi vartaloasi pitkin. Kun hengität ulos, nosta vartalo lattiasta, paina leuka kaulan pohjaan, pyöritä selkäsi hieman, venytä kätesi eteenpäin. Kun hengität sisään, laske itsesi varovasti lattialle.
Nosta jalkasi selälläsi, nosta kätesi vartaloa pitkin. Nosta pakarat uloshengityksellä hieman lattiasta, samalla kun tunnet, kuinka alempi puristin kiristyi. Laske lantio sisään hengittäessäsi. Tee 15 hissiä.
Älä nouse lattian yläpuolelle yli 3 cm.
Makaa lattialla, venytä jalat, laske kätesi pään taakse. Kun hengität ylöspäin, nosta samalla vartaloasi, käsiäsi ja jalkojasi. Tässä tapauksessa käy ilmi, että taittoit puoliksi. Hengittäessäsi pidä aikaa ja laske itsesi kokonaan lattialle. Täydellinen 20 hissiä.
Harjoitukset lateraalisille vatsalihaksille
Nouse ylös, laita kämmenet vyösi, levitä jalkasi leveästi toisistaan. Kallista kehoa uloshengityksellä vasemmalle, tunne kuinka sivusuunnassa olevat vatsalihakset kiristyvät. Kun hengität, nouse. Kun olet tehnyt seuraavan uloshengityksen, taivuta kehoasi oikealle. Suorita 20 kaltevuutta.
Jätä sijainti samaksi. Kun hengität ulos, kiristä lantion alue, yritä korjata se paikalleen, käännä kehosi vasemmalle. Tällöin tunnet myös jännitystä lateraalisissa vatsalihaksissa. Hengitä sisään ja palaa edelliseen asentoon. Toista harjoitus kääntämällä oikealle. Tee 20 käännöstä kumpaankin suuntaan.
Makaa selälläsi, kädet voidaan laskea vartaloa pitkin, taivuta jalkasi polvissa, pidä lantiosi yhdessä. Kun hengität ulos, kierrä lantio oikealle, aseta jalat oikealle, yritä painaa selkäsi mahdollisimman paljon lattian pintaan. Palaa edelliseen asentoon hengitettynä. Suorita seuraava kääntö toisella puolella hengittäessäsi. Toista harjoitus 15 kertaa.
