On ihmisiä, joita luonto itse on palkinnut muovatuilla lihaksilla. Ja he tarvitsevat vain säännöllistä koulutusta pysyäkseen kunnossa. Toisten, joilla ei ole niin onnekas, on lihottava erityisravinnolla, jatkuvilla voimaharjoituksilla ja proteiinipirtelöillä.
Ohjeet
Vaihe 1
Voit kasvattaa lihasmassaa lyhyessä ajassa noudattamalla ruokavaliota ja harjoittelemalla säännöllisesti painokoneilla. Aloittelevan kehonrakentajan ruokavalio koostuu pääasiassa proteiineista - vähärasvainen siipikarja ja naudanliha, ja kuiduista - vihanneksista, jotka sisältävät vähintään prosenttiosuuden tärkkelystä - kurkut, tomaatit, kesäkurpitsa. Monimutkaiset hiilihydraatit - kaurapuuro, tattari, banaani - ovat hyväksyttäviä tunti ennen harjoittelua. Ne kyllästävät kehon energialla ja antavat voimaa liikuntaan.
Vaihe 2
Juo vähintään kaksi litraa vettä päivässä. Tällainen nestemäärä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lihakset kasvavat nopeammin. Lisäksi vesi poistaa kehosta haitallisen maitohapon, joka syntyy kovan rasituksen aikana. Nesteen määrää on rajoitettava vain harjoittelun aikana, jotta sydän ei aiheuta stressiä. Tunnin oppitunnin aikana voit juoda pienissä annoksissa enintään puoli lasia.
Vaihe 3
Sinun ei pitäisi aloittaa voimaharjoittelua heti. Varatkaa 15–20 minuuttia sydämeen (kuntopyörä, Pilates, juoksumatto). Kehosi lämpenee, lihaksistasi tulee joustavampia ja painonnostot kulkevat vahingoittumatta. Jos vierailet kuntokeskuksessa ensimmäistä kertaa, muista puhua ohjaajan kanssa. Hän kuuntelee toiveitasi ja kertoo, mitkä harjoitukset sopivat mihin tahansa lihasryhmään.
Vaihe 4
Juo proteiinipirtelö harjoittelun jälkeen. Se sisältää munanvalkuaisia, heraa tai uutetta proteiinirikkaista kasveista, kuten soijasta. Lisäksi se on rikastettu mineraalisuoloilla ja vitamiineilla. Sen maaginen vaikutus on, että se kyllästää lihakset proteiineihin, jotka ovat välttämättömiä niiden kasvulle. Ja juomalla cocktail harjoituksen jälkeen, kun anaboliaprosessi alkaa - lihasten glukoosin ja proteiinin määrän palauttaminen, annat heille vakavan vauhdin ja kannustat heitä kasvamaan paljon nopeammin.
