Abs: n rakentamiseksi sinun on ensin luotava joukko harjoituksia. Ei riitä, että teemme vain mutkia tai kyykkyjä tangolla. Hyvien tulosten saavuttamiseksi sinun on käytettävä useita lihaksia kerralla: suora, viisto, kylkiluiden ja etuosa. Vain tässä tapauksessa voit nopeasti saada himoitut kuusi kuutiota.
Se on välttämätöntä
- - pallo urheilua varten;
- - käsipainot;
- - myymälä;
- - Levytanko;
- - vaakasuora viiva.
Ohjeet
Vaihe 1
Hanki kuntopallo. Sen avulla voit helposti pumpata peräsuolen vatsalihaksen. Makaa selkäsi sen päällä. Nosta vartaloasi nostamatta pakarasi pallolta. Suurimman nostokyvyn tulisi olla 30 astetta lattiaan nähden. Jos nostat vartalo vielä korkeammalle, pääkuormitus ohjataan lantioon. Lukitse asento muutamaksi sekunniksi. Sitten nojaa taaksepäin, taivuttamalla 15-20 astetta. Tunnien alussa riittää, että tehdään 3 kertaa 20 lähestymiselle. Ajan myötä harjoittelua on vahvistettava.
Vaihe 2
Harjoittele vinosti vatsalihaksiasi. Nämä ovat erilaisia käänteitä. Mutta älä keskity tähän harjoitukseen, muuten illuusio täydestä vyötäröstä saattaa ilmetä. Harjoittelun aikana riittää noin 50 käännöksen ja kallistuksen tekeminen.
Vaihe 3
Vahvista kylkiluiden lihaksia. He osallistuvat mihin tahansa vatsan liikuntaan. Anna maksimaalinen rasitus tälle lihasryhmälle suorittamalla edestakaisia ja vasemman ja oikean taivutuksia. Tehosteen parantamiseksi voit poimia käsipainot, joiden painon pitäisi kasvaa ajan myötä.
Vaihe 4
Harjoittele serratus-etulihasta. Makaa penkillä jalat lattialla. Nosta tanko. Hengitä syvään ja ala laskea häntä pään taakse. Harjoitus tulisi tehdä hitaasti, tekemällä vähintään 3 kertaa 10 lähestymiselle.
Vaihe 5
Ripusta vaakapalkkiin. Nosta jalkasi hitaasti, kunnes ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Laita ne sitten alas. Tee 3 kertaa 10-15 lähestymiselle. Tämä harjoitus auttaa rakentamaan melkein kaikki vatsan lihasryhmät.
Vaihe 6
Harjoittele 3-4 kertaa viikossa. Alkuvuosina sinun on sävytettävä lihaksia. Siksi koulutus ei saisi olla liian pitkä. Lisää kuormitusta 10 päivän kuluttua. Tämä tulisi tehdä asteittain lisäämällä 10-15 lähestymistapaa jokaiseen harjoitukseen. Kuukauden kuluttua liikunnan aloittamisesta lihaksille voidaan antaa suurin kuormitus. Tee niin monta sarjaa kuin voit. Pidä sitten tauko 5 sekunnin ajan ja toista harjoitus vielä muutaman kerran.
