Joustava, sävytetty vatsa on jokaisen naisen unelma. Jos olet valmis kiinnittämään säännöllisesti asianmukaista huomiota tähän kehosi osaan, toiveesi tulee varmasti toteutumaan. Tee vatsanharjoituksia 3-4 kertaa viikossa, ja voit aina ylpeänä näyttää vatsasi rannalla.
Ohjeet
Vaihe 1
Istu lattialla, venytä jalat, laske kätesi vartaloasi pitkin. Laske selkäsi sisään hengitettynä hieman lähemmäs lattiaa ja nosta jalkasi ylös, venytä kätesi edessäsi. Korjaa kehosi asento 1 minuutiksi. Kun hengität ulos, laske itsesi lattialle ja rentoudu vatsalihaksissa. Toista harjoitus vielä 2 kertaa.
Vaihe 2
Makaa selälläsi, venytä jalkasi ylös, laita kätesi lattialle. Nosta vartalo ulos ulos, pyöritä selkäsi, venytä kätesi rinnan tasolla. Pidä tätä asentoa 1-2 minuuttia. Kun hengität, makaa lattialla ja rentoudu.
Vaihe 3
Nosta selälläsi, nosta jalkasi ylös, aseta kämmenesi lantion alle. Nosta pakarat ulos uloshengityksellä lattian pinnalta ja pidä niitä painossa 2 sekunnin ajan. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Toista harjoitus vielä 5–7 kertaa.
Vaihe 4
Makaa lattialla, taivuta polvet, laita kämmenesi pään taakse. Kun hengität ulos, nosta ylävartaloasi ja laske itsesi takaisin lattiaan hengittäessäsi. Kuntotasostasi riippuen voit nostaa vartaloasi eri tasoille. Jos vatsalihakset ovat edelleen heikkoja, riittää, että nousee lapaluiden pohjaan, jos olet jo vahvistanut sitä hyvin, yritä sitten istua kokonaan noston aikana ja saavuttaa rinta polvillesi.
Vaihe 5
Nosta taivutetut polvet ylös. Kun hengität ulos, venytä oikea kätesi eteenpäin ja vasemmalle ja vasemmalla polvellasi kohti oikeaa kyynärpäätäsi. Laske itsesi sisään hengittäessäsi hieman lattialle, mutta älä makaa kokonaan sen päällä. Toista harjoitus vaihtamalla raajoja. Suorita harjoitus 20 kertaa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 6
Istu turkkilaisessa asennossa, aseta kämmenesi vatsalle, pidä selkäsi suorana. Kiristä vatsalihakset uloshengityksellä ja pidä asentoa 5 sekunnin ajan. Rentoudu vatsasi hengittäessäsi, mutta älä pyöristä selkäsi. Toista harjoitus 10 kertaa.
Vaihe 7
Taita kätesi rintaan, istu pakarasi kantapäähän. Kierrä uloshengityksellä vyötäröllä: käännä vartalo oikealle, kun lantiot pysyvät liikkumattomina. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Toista kiertäminen vasemmalle. Suorita harjoitus 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
