Lanka on yksi tehokkaimmista elementeistä, joka osoittaa joustavuutta ja varmistaa sujuvan liikkumisen. Tämän harjoituksen hallitsemiseksi sinun on harjoitettava säännöllisesti. Joitakin vivahteita on, kun otetaan huomioon, istut jaossa paljon nopeammin.
Se on välttämätöntä
pöytä / tuki
Ohjeet
Vaihe 1
Älä koskaan tee halkeamia heti. Voit venyttää lihaksia paljon. Lämmitä ne ennen tuntia. Se voi olla lämmin kylpy, lämpenevä hieronta tai kävely. Useiden viikkojen liikunnan tulisi keskittyä lihastesi harjoitteluun. Kun teet normaaleja harjoituksia, kiinnitä enemmän huomiota jalan ja lonkan lihasten venyttämiseen.
Vaihe 2
Heiluta jalkojasi. Tämä harjoitus on erittäin tehokas. Nosta toista vauhdissa suoralla selällä ja tuella toisella jalalla. Sen tulisi nousta vapaasti hartiatason yläpuolelle. Vaihda jalat yksi kerrallaan. Katso ryhtiäsi.
Vaihe 3
Suorita taivutuksia jalkasi tuella. Mikä tahansa pinta, joka saavuttaa vyötärösi, voi palvella sitä. Pidä tasapainosi, yritä taipua mahdollisimman matalalle. Tee sama toisen jalan kanssa. Tämän harjoituksen aikana voi esiintyä tuskallisia tunteita. Älä liioittele. Lihakset ja jänteet muuttuvat joustavammiksi ja venytetyiksi. Muista, että heillä on aikaa, ennen kuin he hyväksyvät halutun tilan.
Vaihe 4
Yritä rauhallisesti istua poikittais- tai pitkittäislangalle. Lopeta sillä hetkellä, kun tunnet kipua. Ota aikaa, pidä ryhtiäsi. Lopeta harjoittelu välittömästi pienimmässäkin mielialan muutoksessa huonompaan suuntaan tai jos koet epämukavuutta.
Vaihe 5
Tee kaikki nämä harjoitukset joka toinen päivä 30 minuutin ajan. Älä missaa luokkia. Viritä lopputulokseen. Harjoittelun jälkeen voit hyödyntää rentouttavaa hierontaa ja levätä. Noin viikon harjoittelun jälkeen näet varmasti tuloksen. Vaikka et olisi onnistunut istumaan jaossa tänä aikana, älä lannistu: tavoite on lähellä. Muista, että tekemäsi harjoitukset eivät olleet turhia, ja olet jo onnistunut suuresti matkallasi tavoitteeseesi.
