Kaikki tietävät, että ihanteelliselle painolle on yleisesti hyväksyttyjä parametreja. Kuinka saada puuttuva paino?
Nykyään ihanteellinen paino voidaan laskea laskimella. Massaindeksin ja ruumiinpainon suhteen suhteen on olemassa erityiset laskimet. Ihanteellisen painon katsotaan olevan indeksi 18-25.
BMI = paino (kg) / korkeus (m) 2
Tulos näkyy alla olevassa taulukossa.
16 tai vähemmän - voimakas massan puute, 16-17, 9 - alipainoinen, 18 - 24, 9 - normaalipaino, 25 - 29, 9 - ylipainoinen (liikalihavuus), 30-34, 9 - 1. asteen liikalihavuus, 35-39, 9 - asteen 2 liikalihavuus, 40 ja enemmän - kolmannen asteen liikalihavuus (sairas).
Jos BMI on alle 18, sinun tulisi miettiä painoasi. Ohuudella on loppujen lopuksi kielteinen vaikutus terveyteesi, ja se on erityisen haitallista tytöille, koska naissukupuolen pääasiallinen tehtävä on kantaa terveitä jälkeläisiä. Ja miten synnyttää terve lapsi, jos keho on uupunut?
Puhutaan tavoista lihoa. Missään tapauksessa ei pidä syödä jauhoja ja makeisia suurina määrinä. Huolimatta näiden elintarvikkeiden kohtuullisesta kaloripitoisuudesta tämä menetelmä heikentää huomattavasti terveyttäsi. Aloita dietti. Ruokavalio ei ole painonpudotus. Sisällytä ruokavalioon runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita. Muista syödä maissia sisältäviä muroja aamiaiseksi. Syö raejuustoa. Syö keittoja ja lihaa lounaaksi. Juo runsaasti vettä.
Urheilu on olennainen osa painonnousua. Harjoittele lihaksen rakentamiseksi. Rekisteröidy kuntosalille.
Tottu käyttämään urheiluravintoa, nimittäin painonnousijoita. Tämä ruoka sisältää runsaasti proteiinia, hiilihydraatteja ja fruktoosia ja voi auttaa sinua ravitsemaan lihaksiasi ennen harjoittelua ja palauttamaan polttamasi kalorit harjoittelun jälkeen. Luonnollisesti voiton avulla voit nopeasti laihtua.
