Painon ja lihasten nopeaa kasvua varten sinun on noudatettava kolmea sääntöä. Syö voimakkaasti, harjoittele voimakkaasti ja lepää kunnolla. Jos et noudata niitä, painonnousu etenee hitaasti.
Ohjeet
Vaihe 1
Lisää proteiinipitoisia ruokia ruokavalioon. Tämä on kova juusto, vähärasvainen liha, raejuusto, munat, sienet, pähkinät. Nämä elintarvikkeet tulisi lisätä tavalliseen ruokavalioon. On parempi syödä usein ja pieninä annoksina. Aterioiden tulisi olla vähintään 5 ja mieluiten 7-8. Syö kasvirasvoja, älä eläimiä. Keho imee ne helpommin. Yritä olla syömättä yksinkertaisia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Ne voivat hidastaa painonnousua.
Vaihe 2
Joka päivä sinun pitäisi saada 10-15% enemmän kaloreita kuin kulutat. Muuten lihaksilla ei yksinkertaisesti ole mistä tulla. Tämä laskenta on tehtävä erittäin tarkasti. Laske kulutettujen kaloreiden määrä Muffin-Geor-järjestelmän mukaisesti. Laske tarkalleen kuinka paljon ja mitä syöt päivässä.
Vaihe 3
Käytä vitamiineja säännöllisesti. Jopa ilman urheilua ihmiset eivät usein saa kaikkia kehon tarvitsemia ravintoaineita. Ja säännöllinen liikunta nopeuttaa aineenvaihduntaa, joten keho tarvitsee myös suuremman annoksen vitamiineja.
Vaihe 4
Harjoittele 3 kertaa viikossa. Harjoituksen tulisi olla intensiivistä, mutta ei kovin pitkää. Optimaalinen aika yhdelle oppitunnille on puolitoista tuntia. Sen tulisi sisältää 10-15 minuuttia kardioharjoitusta. Lihakset tulisi maksimoida, joten muista käyttää käsipainoja. Mitä enemmän painoa, sitä parempi. Vältä tekemästä paljon kevyitä sarjoja. On parempi suorittaa harjoitus 6-8 kertaa, mutta käytä suurimpia painoja, jotka voit nostaa harjoitteluun.
Vaihe 5
Lopeta harjoittelu simulaattoreilla, ne vain jauhavat kehoa, eivät auta lisäämään lihasmassaa. Tee painoja, joissa ei ole liikkumisrajoituksia. Muista tehdä perusharjoituksia, jotka lataavat useita lihasryhmiä kerralla. Harjoituksiin tulee sisältyä kyykky, penkkipunnerrus, deadlift.
Vaihe 6
Sinun tulisi levätä harjoittelun välillä. Ja tämä tarkoittaa, että lähes kokonaan luovutaan fyysisestä toiminnasta. Sinun tulisi nukkua vähintään 8 tuntia päivässä, jotta kehosi lihastuisi nopeammin.
Vaihe 7
Ota 3 litraa maitoa, lisää 2 kupillista maitojauhetta ja 40 grammaa proteiinia. Voit lisätä makuun kaakaota tai jäätelöä. Kaikki ainesosat on sekoitettava tehosekoittimeen. Juo saatu cocktail aterioiden välillä. Muista juoda lasi ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Säilytä seos jääkaapissa.
