Aina voimakkaat kuntosalin harjoittelut eivät johda haluttuun lihasten kasvuun. Jotkut urheilijat eivät pysty rakentamaan tarvittavaa lihasten määrää vakavasta työstä huolimatta. Pelkästään suuren painon nostaminen ei riitä, sinun on tarkistettava vakavasti tottumuksesi ruokavalion, päivittäisen rutiinin ja harjoittelun suhteen, jotta lihaskuidut alkavat kasvaa harppauksin.
Ohjeet
Vaihe 1
Tarjoa lihaksillesi runsaasti rakennusmateriaalia. Ruokavalion tulisi sisältää tarvittava määrä proteiiniruokia. Lihasmassan kasvattamiseksi tarvitset noin 2 grammaa proteiinia jokaista painokiloa kohden. On parasta, jos tämä proteiini tulee kehoosi vähärasvaisesta lihasta ja maitotuotteista.
Vaihe 2
Älä harrasta filigraanityötä yksittäisten lihasten kanssa. Biceps-kiharat voidaan tehdä loputtomiin, ja joskus ne varmasti tuovat tuloksia. Mutta on paljon nopeampi tehdä vapaapainoharjoituksia harjoituksissa. Rivit, puristimet, kyykky tangolla pystyvät samanaikaisesti treenaamaan suuren määrän lihaksia. Tämän avulla voit varmistaa lihasmassan maksimaalisen kasvun.
Vaihe 3
Voit vapaasti ottaa ennen harjoittelua proteiinipirtelöitä. Tämä varmistaa paremman lihassyiden kasvun. Jos vatsa ei kykene imemään proteiinijuomia, korvaa ne juustovoileivällä ja kananrinnalla. Mutta nestemäisessä muodossa ruoka imeytyy nopeammin.
Vaihe 4
Harjoituksen jälkeen sinun on varmistettava, että veresi insuliinipitoisuudet ovat riittävät. Hänen läsnäolonsa hidastaa proteiinien hajoamista stressaantuneissa lihaksissa. Hyvä annos pastaa, perunaa tai pari banaania auttaa sinua tässä.
Vaihe 5
Noin kaksi tuntia harjoittelun jälkeen on suositeltavaa juoda makea pirtelö tai syödä jäätelöä. Helposti sulavat hiilihydraatit antavat keholle glukoosin, jota tarvitaan lihasten kehittämiseen.
Vaihe 6
Syö proteiiniateria vähän ennen nukkumaanmenoa. Tämä viivästyttää proteiinin hajoamista lihaksissa yön lepon aikana. Vähärasvainen raejuusto ja rusinoita on erinomainen valinta.
Vaihe 7
Muista levätä harjoituksen jälkeen. Huolimatta siitä, kuinka jännittynyt olet kuntosalilla, lihakset eivät kasva liikunnan aikana. Lihassyiden määrä lisääntyy, kun keho lepää ja toipuu, toisin sanoen, järjestää itsensä kovan harjoittelun jälkeen. Mitä vahvempi kuormitus, sitä kauemmin kehollasi kestää rakentaa uusia lihaskuituja. Jos harjoittelet liikaa, keho päättää, että ajat ovat tulleet, mikä tarkoittaa, että on aika siirtyä materiaalin taloudelliseen käyttöön. Tässä vaiheessa lihasten kasvu pysähtyy ja energisesti hyödyllisten lipidien varastointi alkaa.
Vaihe 8
Syö useammin ja pienempinä annoksina. Liian vähän syöminen voi hidastaa lihasten kasvua. Jos otat ruokaa tasaisina annoksina koko päivän, maksalla on aikaa jalostaa saapuvat kalorit kineettiseksi energiaksi, mikä varmistaa lihasten kasvun.
