Kaunis abs on monien ihmisten unelma. Vatsassa olevat kuutiot aiheuttavat kateutta ja kunnioitusta niiltä, joilla ei ole tahdonvoimaa urheilun harrastamiseen. Aloita työ ylemmällä painalluksella. Tässä tapauksessa mukana on myös sekä sivu- että pohjapuristin. Mitkä ovat ylempien kuutioiden pumppaamisen perustekniikat?
Välttämätön
matto
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita työskentely abs kanssa, päästä eroon ihonalaisesta rasvasta. Muuten kuutiot eivät ole näkyvissä, vaikka ne näkyisivätkin. Hölkkä on paras tapa poistaa kehon rasvaa. On parasta juosta aamulla, ennen aamiaista. Voit korvata juoksemisen paikallaan olevan pyörän tai ellipsoidin harjoituksilla.
Vaihe 2
Kun painosi on normalisoitunut, voit alkaa pumpata puristinta. Tärkein harjoitus tähän on vartalon nostaminen, joka tulisi tehdä huolellisesti. Varmista jalkasi: voit työntää ne vaatekaapin tai sohvalla jalkoineen. Taivuta polviasi ja nosta vartaloasi. Älä heiluta vartaloasi - sinun täytyy liikkua luottavaisesti ja sujuvasti, niin lihasten venyttämisen riski pienenee ja tulos tulee nopeammin.
Vaihe 3
Nosta vartaloasi tarpeeksi nopeasti, mutta laske sitä hitaasti. Sinun pitäisi tuntea ja hallita jännitystä ylemmässä vatsassa. Harjoitusta tulisi suorittaa, kunnes lihasten palava tunne ilmestyy. Kun näin tapahtuu, sinun on pidettävä tauko tai, jos tulet hyvin väsyneeksi, lopeta harjoittelu.
Vaihe 4
Aloita 10 toistolla. Lisää asteittain toistojen määrää. Poista jalkatuet parantaaksesi harjoituksen suorituskykyä. Harjoittele päivittäin. Älä ylikuormita - jos venytät lihaksiasi, et voi käyttää seuraavana päivänä.
Vaihe 5
Kun työskentelet lihasten kanssa, kiinnitä erityistä huomiota oikeaan ravitsemukseen. Sinun tulisi syödä paljon proteiinia (liha, kala, siipikarja) ja vihannekset, makeiset ja leivonnaiset, kuten myös sooda, alkoholijuomat, pikaruoka. Syö pieniä aterioita neljästä viiteen kertaa päivässä ja vältä välipalaa aterioiden välillä.
Vaihe 6
Pidä kiinni tiukasta hoidosta: mene nukkumaan samaan aikaan. On parempi tehdä se puolitoisessa tunnissa heräämisen jälkeen, mutta ennen syömistä. Jos tämä ei ole mahdollista, siirrä kursseja iltaan asti, mutta ennen nukkumaanmenoa on oltava vähintään kaksi tuntia.
