Kauniit rinnat houkuttelevat vastakkaisen sukupuolen huomiota. Tytön korkea rinta tai pumpatut urosrinnat voivat muodostua, jos suoritat järjestelmällisesti erityisiä harjoituksia. Lisäkuormitus saadaan 0,5-5 kg painavien käsipainojen avulla. Rintalihaksia on suositeltavaa treenata vähintään 3 kertaa viikossa, silloin hyvä tulos ei hidastu muutamassa viikossa.
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, laske kädet käsipainoilla vartaloasi pitkin. Hengitä sisään, nosta kätesi rintatasolle. Seuraavalla sisäänhengityksellä, levitä kätesi sivuille, kun taas hengität, tuo kätesi uudelleen yhteen. Tee 20 harjoituksen toistoa.
Vaihe 2
Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, laske kädet käsipainoilla vartaloasi pitkin. Kun hengität, aseta kätesi rintatasoon taivuttamalla ne kyynärpäihin. Hengittäessäsi ojenna oikea kätesi eteenpäin, uloshengittämällä, palauta se rintaan ja suorista seuraavalla sisäänhengityksellä vasen käsivartesi. Toista nyrkkeilyliikkeitä 2-3 minuuttia.
Vaihe 3
Makaa vatsallasi kämmenet olkapääsi alla. Kun hengität, nouse lattian yläpuolelle pitämällä koko kehosi suorana. Tätä kehon asentoa kutsutaan "lankuksi". Korjaa asento 3-5 minuuttia. Uloshengityksen jälkeen makaa lattialla, rentoudu, toista 1-2 minuutin kuluttua harjoitus vielä 2 kertaa.
Vaihe 4
Makaa vatsallasi kämmenet olkapääsi alla. Kun hengität, nosta koko kehosi lankkuasentoon. Tee seuraavalla hengityksellä push-up. Kun hengität, palaa lankkuasentoon. Tee 10-30 toistoa. Jos lankkujen työntö on edelleen liian vaikeaa kuntotasosi kannalta, aseta polvet lattialle ja tee harjoitus siitä asennosta. Kun lankkujen työntö on liian helppoa, aseta jalkasi penkille tai sohvalle, tämä asento lisää kuormitusta.
Vaihe 5
Pumppaa täydellisesti rintalihasten vetovoimat baariin, nyrkkeily. Jos sijoitat tällaiset kuoret kotiin ja käytät niitä useita kertoja viikossa, saavutat tuloksia vielä nopeammin.
