Vatsalihakset ovat vaikeasti kehitettäviä lihaksia. Jaettu ylä-, keski- ja alaosiin. Jokaisen ryhmän kehittämiseen on tehokkaita harjoituksia. Poikkipalkissa, lattia, seinätangot. Jokaisen miehen unelma on tehdä abs-kuutioiden kohokuvioitu. Sen saavuttamiseksi sinun on käytettävä halua, kärsivällisyyttä ja voimaa.
Fyysinen liikunta kehon kehittämiseksi on peräisin muinaisesta Kreikasta. Kaikkia luokkia sovellettiin. Taisteluun, voimaan, nopeuteen, kestävyyteen. Harjoittelu yksinomaan kauneuden vuoksi luotiin viime vuosisadan puolivälissä nimellä kehonrakennus tai kunto. Kehokultin luoja Schwarzeneggerin opettaja Joe Weider onnistui valitsemaan parhaat ja järjestelmällistymään.
Yleinen valmistelu
On mahdotonta tehdä abs-kuutioita kohokuvioituina ilman pääkomponentteja - lihaksia. On tarpeen luoda niiden perusta, lihasmassa. Parannettu ravinto ja maitomaito auttavat sinua saamaan sen. Lisää matkan varrella lihaksen yleistä sävyä. Painonharjoitukset. Push-upit käsissä lattiasta, pull-upit vaakapalkissa, kyykky. Kuukaudessa keho vahvistuu. Tunnet itsesi luottavaiseksi saavuttaaksesi halutun tuloksen.
Lehdistön kehitys
Oppitunti koostuu sarjoista. Harjoituksen tekeminen, 1 min. lepo, 10-15 toistoa - sarja. Lepo 5-7 minuuttia sarjan välillä. Hyvän tuloksen saavuttamiseksi yritä suorittaa 6-8 sarjaa harjoittelua kohti. Parempi aloittaa työskentely omalla painolla:
- Lähtöasento lattialla. Makaa vatsallasi. Seiso kyynärpäät ja varpaat yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Pidä tätä asentoa 1 minuutin ajan.
- Makaa selälläsi. Kädet kehoa pitkin. Heitä suorat jalat ojennetuilla jaloilla pään taakse nostamatta käsiäsi lattiasta 10-20 kertaa.
- Makaa selälläsi. Kädet pään takaosassa. Jalat ovat taipuneet polvissa. Jalat keskeytetty. Venytämme päätä polville, mieluiten ennen koskettamista 10-20 kertaa.
- Istuu lattialla. Jalat ovat taipuneet polvissa. Jalat lukitaan sohvan tai nojatuolin alle. Kädet pään takaosassa. Selkä on suora. Makaa hitaasti ja nouse, vuorotellen koskettamalla oikeaa polvea vasemmalla kyynärpäällä ja päinvastoin. 10-20 kertaa.
Harjoitukset vuorottelevat päivä päivältä. Harjoitukset suoritetaan 2 kertaa päivässä.
Lehdistön voimakehitys. Yksityiskohtainen tutkimus
Lehdistön voimakkuuden kehittämiseksi tarvitaan voimistelulaitteita. Poikkipalkki tai seinäpalkit sopivat. Valitse käsipainot, joiden avulla voit suorittaa harjoitukset kokonaisuudessaan maksimaalisen laskennan avulla. Kirjoittaminen on suositeltavaa. Lisätä heidän painoaan lisäämällä kestävyyttä ja voimaa.
Yläkuutiot
Harjoittele niitä suorittamalla harjoitus istuen penkillä. Jalat ovat kiinteät. Kädet, joissa on käsipainot, painetaan rintaan. Nojaa taaksepäin mahdollisimman matalalle ja nouse ylös yrittäen pitää selkäsi suorana. 6-8 toistoa.
Keskipitkä noppaa
Niiden kehittämiseksi teemme käänteitä. Lähtöasento makaa selällänne. Jalat ovat taipuneet. Jalat ovat kiinteät. Käsipainot painetaan kaulaan. Nousemme ja laskemme koskettamalla vuorotellen vasenta polvea oikealla kyynärpäällä ja päinvastoin. 6-8 toistoa.
Pohjan kuutiot
Ripustamme vaakapalkkiin. Nosta suoria jalkoja, kunnes kosketat poikkipalkkia. Aluksi voit taivuttaa polviasi helpottamaan suoritusta. 6-8 toistoa.
Pidä kiinni ruokavaliosta ja liikunnan aikataulusta. Puolen vuoden kuluttua abs kehitetään ja kehitetään yksityiskohtaisesti.
