Reiden sisäosa on yksi ongelmallisimmista alueista monille naisille. Systemaattinen liikunta voi merkittävästi parantaa sisäreiden ulkonäköä. Suorita kursseja vähintään 3 kertaa viikossa, ja tulos on havaittavissa kuukauden kuluttua.
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä, kädet sivuillasi. Kun hengität, siirrä painosi oikeaan jalkaasi ja taivuta sitä polvessa ja palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Toista vasen jalka. Tee 15-20 toistoa jokaiselle jalalle.
Vaihe 2
Nouse tuolin selkänojan lähelle, siirrä painosi vasempaan jalkaasi ja nouse varpaallesi. Käännä oikea jalkasi ylös ja oikealle, sitten ylös ja vasemmalle. Tee 20 toistoa. Vaihda jalkasi.
Vaihe 3
Makaa oikealla puolellasi, lepää oikean kätesi kyynärpäässä. Taivuta vasenta jalkaa polvessa, aseta jalka oikean jalan taakse siten, että polvi osoittaa suoraan ylöspäin. Suorista oikea oikea jalka ja heiluta ylöspäin koskematta lattiaan. Toista harjoitus 40 kertaa kummallakin jalalla.
Vaihe 4
Polvista alas kädet lattialle hartiesi alle. Nosta oikea polvi taivutettuna polvesta ylös ja oikealle, tee 20 toistoa. Tee harjoitus vasemmalla jalallasi.
Vaihe 5
Makaa lattialla, käsivarret vartaloasi pitkin, nosta suorat jalkasi 90 asteen kulmassa. Tee saksilla liike 5 minuutin ajan. Taivuta sitten polviasi ja tee pyörä.
Vaihe 6
Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä, kädet lantiolla. Nosta varpaillesi, hengitä ulos, kyykky alas niin alas kuin mahdollista, vedä hännäluu takaisin. Kun hengität, seiso varpaillasi. Toista harjoitus 15-20 kertaa.
Vaihe 7
Reiden sisäpinnan lihakset ovat huomattavasti koulutettuja hyppäämällä köydellä, juoksemalla, kävelemällä portailla, pyöräilemällä, juoksemalla epätasaisessa maastossa. Käytä jokaista mahdollisuutta antaa lihaksille lisäkuormitus, eikä sisäreiden kaunis viiva huomaa sitä.
