On vaikea löytää reilun sukupuolen edustajaa, joka ei uneksisi hoikkaasta ja kauniista hahmosta. Hyvin kehittynyt kohokuvioitu puristin on paitsi näyttävä ulkonäkö, myös terveytesi. Joukko harjoituksia, jotka voidaan tehdä kotona, auttavat sinua parantamaan vatsalihastesi tilaa.
Ohjeet
Vaihe 1
20 minuutin päivittäinen harjoittelu riittää, jotta voit tulla kauniin kohokuvioidun lehden omistajaksi. Älä ole laiska ja seuraa luokkiesi säännöllisyyttä. Kun olet saavuttanut haluamasi, älä lopeta harjoittelua ja säilytä saavutettu tulos.
Vaihe 2
Harjoittele joko tyhjään vatsaan tai 2 tuntia syömisen jälkeen. Suorita kompleksin harjoitukset yksitellen, älä häiritse. Yritä olla tekemättä pitkiä taukoja erien välillä ja harjoituksen aikana.
Vaihe 3
Suorita kaikki harjoitukset selällään lattialla. Tee 2 sarjaa 15 kertaa kullekin, paitsi viimeinen. Se vaatii enimmäismäärän toistoja. Liikkeiden tulee olla tasaisia, venyttäviä, pehmeitä. Ota aikaa ja katsele hengitystäsi.
Vaihe 4
Ensimmäisessä harjoituksessa taivuta jalkasi ja aseta ne hartioiden leveydelle. Kun hengität ulos, venytä polvillesi ja kiinnitä kätesi pään takaosassa olevaan "lukkoon". Palaa sitten alkuasentoon hengittäessäsi.
Vaihe 5
Siirry seuraavaan vaiheeseen pitämättä taukoa. Lähtöasento on sama. Hengitä, nosta hartiat hitaasti lattiasta ja venytä vartaloasi pitkin kämmentäsi vuorotellen vasemmalle, sitten oikealle kantapäälle, palataksesi alkuasentoon. Paina samalla alaselääsi lattiaan. Rentoudu 10-15 sekuntia.
Vaihe 6
Käytä samaa lähtöasentoa, kun olet liittänyt kätesi "lukkoon" pään takaosassa, kun hengität ulos, nosta samalla hartiat ja jalat polvissa hieman taivutettuna. Venytä varovasti kohti jalkojasi, varmista, että lantion, abs ja lantion lihakset toimivat. Ota sisäänhengitettäessä lähtökohta.
Vaihe 7
Viimeinen harjoitus on lyhyt vatsalihasten supistuminen. Kun hengität ulos, nosta hartiat, suorista ja yhdistä kätesi (oikea kämmen vasemman yli) ja aseta ne polvien väliin ja venytä eteenpäin. Palaa uloshengityksen jälkeen lähtöasentoon.
