Vetoon liittyy olkapään, hauislihaksen ja selän lihakset. Kuten minkä tahansa harjoituksen kohdalla, toistojen enimmäismäärän lisäämiseksi sinun täytyy joko treenata harjoitukseen osallistuvat lihakset erikseen tai lisätä työpainoja.
Välttämätön
kuntosalin jäsenyys
Ohjeet
Vaihe 1
Jos päätät työskennellä jokaisen lihasryhmän kanssa erikseen, sinun on työskenneltävä erikseen deltan, hauislihaksen ja selän lihaksissa.
Vaihe 2
Käytä sivukahvan korotuksia ja etukäsipainojen korotuksia työskennellessäsi deltoissa. Käytä myös istuvaa käsipainoa työskentelemään ja vahvistamaan olkapääsi. Suorita viisi tai kuusi sarjaa jokaiselle harjoitukselle, seitsemän tai kahdeksan toistoa kukin.
Vaihe 3
Jos haluat pumpata hauislihaa, suorita suora tai E-Z-tangonosto käsien käpristyksen läpi. Sen jälkeen jatka käsien vuorotellen taivuttamista käsipainoista keskittyen polviin tai erikoistuneeseen penkkiin hauislihaksen eristämiseksi. Tee kahdeksan sarjaa kuudesta seitsemään toistoa jokaiselle harjoitukselle.
Vaihe 4
Jos haluat työskennellä selässä, tee ylempi ja alempi vetovoima sekä työskentele trapetsilla. Yhdessä suoritettujen harjoitusten avulla voit treenata kaikki selän lihakset jättämättä tyhjiä paikkoja. Tee 16–18 toistoa kussakin sarjassa - mitä enemmän heilutat selkääsi, sitä parempi takaisku tulee olemaan.
Vaihe 5
Vedä ylimääräisellä painolla. Käytä voimanostovyötä ja kiristysnauhaa lisätäksesi painoasi kehon massaan. Vedä ylös jokaisessa lähestymistavassa epäonnistumiseen - tällä tavalla voit saavuttaa maksimaalisen tuloksen vetojen lukumäärässä tulevaisuudessa.
