Laaja urosrinta liittyy rohkeuteen ja voimaan, ja pitkä naaras kauneuteen ja seksuaalisuuteen. Siksi miehet ja naiset pyrkivät lisäämään rintojensa määrää liikunnan avulla. Rintalihaksia on suositeltavaa treenata vähintään 3 kertaa viikossa lisäämällä lähestymisten määrää joka kerta.
Välttämätön
Käsipainot painavat 0,5 - 5 kg
Ohjeet
Vaihe 1
Nouse suoraan, jalat olkapään leveydellä, käsipainot kädessäsi. Nosta kätesi rintatasolla kämmenet vastakkain. Hengittäessäsi levitä kätesi sivuille, avaa rintakehäsi. Kun hengität, tuo kätesi yhteen. Tee 3 sarjaa 20-25 toistoa.
Vaihe 2
Makaa vatsallasi, aseta varpaat lattialle, aseta kämmenet juuri hartioiden alle. Kun hengität, nouse lattian yläpuolelle lankkuasentoon. Pidä asentoa 3 minuuttia. Tehosteen parantamiseksi nosta vuorotellen oikeaa ja sitten vasenta jalkaa ylöspäin. Ota uloshengitys ulos lähtöasentoon. Toista harjoitus vielä 2 kertaa.
Vaihe 3
Istu lattialle, suorista jalat, aseta kätesi kohtisuoraan lattiaa kohti. Kun hengität, ota lankkuasento nostamalla kehosi ylös. Säilytä tasapaino vain kämmenissä ja kantapäässä. Kun hengität ulos, taivuta kyynärpäät hieman ja suorista ne sisään hengittäessäsi. Toista joustopidennys 20-25 kertaa. Sitten makaa lattialla ja rentoudu.
Vaihe 4
Makaa vatsallasi, aseta kämmenesi hartioiden alle, aseta jalkasi polvilleen. Ota hengityksen aikana lankkuasento. Taivuta kyynärpäät uloshengityksellä ja tuo rinta mahdollisimman matalalle lattialle, mutta älä koske siihen. Kun hengität, palaa lankkuasentoon. Tee 15-20 punnerrusta. Jos sinulla ei ole vaikeaa tehdä punnerruksia tässä asennossa, aseta jalat jonkinlaiseen korkeuteen (penkki, sohva jne.).
Vaihe 5
Vahvistaa ja kehittää täydellisesti rintalihasten nyrkkeilyä. Tätä varten sinun ei tarvitse taistella elävän vastustajan kanssa, sinun on vain harjoiteltava päärynällä. Älä myöskään unohda mahdollisuutta uida, joten vahvistat paitsi rintalihaksiasi myös kehität keuhkojasi.
