Kysymys siitä, miten rintoja voidaan suurentaa ilman plastiikkakirurgiaa, huolestuttaa huomattavaa määrää naisia. Monet ihmiset ovat kuulleet jotain, josta kunto voi auttaa tässä, mutta yleensä kukaan ei tiedä varmasti. On aika käsitellä kerta kaikkiaan, mikä on totta ja mikä fiktiota tässä lausunnossa.
Suurentuvatko rinnat kuntoilun aikana?
Jos kysyt tällaisen kysymyksen kokeneelle valmentajalle, hän ei epäröi vastata, että urheilun rinnassa voi sekä kasvaa että laskea. Kyse on siitä, miten harjoittelet ja mitkä ovat tavoitteesi.
Rintojen koko riippuu paitsi perinnöllisyydestä ja geneettisestä taipumuksesta myös rasvakudoksen määrästä, josta rintarauhanen koostuu osittain. Siksi, jos harrastat kardioharjoittelua ja yrität laihtua, rintakoko pienenee väistämättä hieman.
Mutta naiset, jotka työskentelevät lihasmassan kasvattamiseksi tai hahmonsa korjaamiseksi, voivat hyvinkin kasvattaa rintojaan. Tämä ei tarkoita lainkaan, että alat näyttää naispuolisilta kehonrakentajilta, joiden lihaksikkaat valokuvat usein pelottavat hyvät sukupuolet kuntoilusta. Säännöllisellä harjoittelulla ja ammattilaisurheilulla ei kuitenkaan ole käytännössä mitään yhteistä, ja lisäksi naisten on hieman vaikeampaa saada lihasmassaa kuin miehillä biologisten ominaisuuksien vuoksi. Et ole vaarassa tulla lihavaksi kehonrakentajaksi, ellet halua.
Harjoitukset rintojen suurentamiseksi ja muotoilemiseksi
Painonpudotusta edistävä aerobinen liikunta vähentää rasvaisen kerroksen määrää tasaisesti koko kehossa, joten jos jalat ja lonkat laihtuvat, rinta laskee. Siksi on välttämätöntä sisällyttää harjoituksia erityisesti rintakehää varten. Tämä ei vain anna sinun lisätä itsellesi ainakin yhden koon, vaan myös estää roikkumisen, joka tapahtuu juuri rintakehää tukevan lihaskudoksen puutteen vuoksi.
Punnerrukset ovat tehokkain ja yksinkertaisin harjoitus. Aloita sohvan punnerruksilla tekemällä 15 toistoa kerrallaan. Heti kun se alkaa toimia helposti, siirry push-upiin lattiasta.
Taivuta kätesi, tuo kämmenesi yhteen ja levitä kyynärpäät niin, että käsivarret muodostavat suoran viivan. Paina nyt kätesi toisiaan vastaan vähintään 10 sekunnin ajan kaikin voimin. Täydellinen 15 sarjaa. Tee sitten sama harjoitus, mutta kädet tulee nostaa pään yläpuolelle.
Tätä harjoitusta varten tarvitset käsipainoja tai kaksi vesipulloa. Makaa lattialla, levitä kädet käsipainoilla sivuille. Nosta nyt kätesi ylös ja laske sitten alas pitämällä niitä lattian yläpuolella noin 10 sekunnin ajan.
Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä. Suorita nyt muutama kierros edestakaisin kummallakin kädellä.
Älä unohda rintalihasten venyttämistä. Voit tehdä tämän ottamalla kätesi takaisin niin paljon kuin pystyt. Tehosteen parantamiseksi voit vetää kätesi asettamalla sen seinälle ja kääntämällä vartaloasi vastakkaiseen suuntaan. Toista toisella kädellä.
