Rintalihakset ovat suurimpia miehen kehossa. Jos niitä ei ole suunniteltu huolellisesti, runko taittuu suhteettomasti. On kuitenkin joukko toimenpiteitä, joiden avulla voit suurentaa rintojasi melko lyhyessä ajassa.
Se on välttämätöntä
- - Levytanko;
- - pannukakut;
- - käsipainot;
- - penkki.
Ohjeet
Vaihe 1
Rekisteröidy kuntosalille. Jos tavoitteesi on suurentaa rintojasi, sinun on joka tapauksessa harjoiteltava suurilla painoilla. Et voi tehdä tätä tekemällä harjoituksia epätasaisilla tankoilla tai tangolla. Nämä kuoret auttavat vain vahvistamaan vartaloaan, mutta ei mitään muuta.
Vaihe 2
Pumppaa rintaasi viikon alussa. Lämmitä rintalihakset ennen kuoren kanssa työskentelyä. Hyppyköysi keskimäärin 5-7 minuuttia. Ota hiki ulos. Venytä sitten jalkasi, käsivarsi, selkä ja rinta. Suorita muutama halkeama ja käden kääntö. Työnnä lattiaa 20 kertaa. Siinä kaikki, olet nyt valmis harjoittelemaan.
Vaihe 3
Paina tankoa tai käsipainoa vaakasuoralla penkillä. On parasta treenata tangolla. Aseta kevyt ammus ja makaa penkillä. Poista tanko telineistä ja laske sitä hitaasti sisään hengittäessäsi, kunnes se koskettaa rintaasi. Nosta paino aloitusasentoon terävällä uloshengityksellä. Tee 10 toistoa. Tee 4 sarjaa.
Vaihe 4
Suorita käsipainon reititys samalla vaakasuoralla penkillä. Ammusten ei tulisi olla enimmäispainoltaan. Heidän on vastattava taitotasoasi. Joten, istu takaisin penkille, ota käsipainot käsiisi ja nosta ne pään yläpuolelle. Laajenna hitaasti sivuille. Tuo kuoret takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Saavuta lihaskivun sokki. Suorita 10 kertaa jokaisessa 5 sarjassa.
Vaihe 5
Lisää villapaita harjoitteluohjelmaasi. Tämä harjoitus suoritetaan jo painavammalla laitteella, jonka tulisi painaa 1,5 kertaa käsipaino sivulle levittämiseksi. Tee se myös vaakasuoralla penkillä, kuten edellinen. Pidä tässä tapauksessa käsipainoa tukevasti molemmilla käsillä ja vedä sitä hitaasti takaisin pään takaosasta koskettamalla hieman lattiaa. Palauta ammus alkuasentoonsa. Sarjojen ja toistojen määrä on identtinen edellisen harjoituksen kanssa.
