Käsien ja jalkojen lihasten rakentamiseksi sinun ei tarvitse vain käyttää, vaan myös seurata ruokavaliota. Loppujen lopuksi tasapainoisen ruokavalion ja urheilutoiminnan yhdistelmä on avain kauniiseen ja pumpattuun kehoon. Fyysisen toiminnan säännöllisyydellä on myös tärkeä rooli. Et saa tuloksia ilman järjestelmää. Joten mieti, mihin aikaan päivästä sinulle on helpompaa treenata. Ja jo tämän perusteella laadi aikataulu tuleville luokille.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensimmäinen harjoitus on suunniteltu käsivarsien lihasten kouluttamiseen. Joten istu alas ja yritä pitää kehosi suorana, älä taivuta selkäsi. Ota käsipainot käsiin ja nosta niitä samalla kun taivutat kyynärpääsi rajaan saakka. Laske sitten käsipainot, suorista kätesi kokonaan. Toista harjoitus vielä 8-10 kertaa. Muuten, tällä tekniikalla pyritään kehittämään hauislihaksen heikkoja alueita. Saat parhaat tulokset seuraamalla näitä perusohjeita: pidä kyynärpäät tiukasti paikallaan, hallitse kaikkea liikettä äläkä heiluta kehoa.
Vaihe 2
Mutta tekniikka suorittaa puristin pään takaa yhdellä kädellä: suorista selkäsi, pidä koko keho suorana; Aseta käsivarren olka linjan vartalon kanssa. Laske samalla käsipaino pään taakse ja taivuta kätesi 90 asteen kulmassa. Sitten sinun on suoristettava käsivartesi ja palattava alkuperäiseen asentoonsa. Suositeltava toistojen määrä tälle harjoitukselle on 8-10. Jos olet vasta aloittamassa, voit tehdä 4-6 ja lisätä kuormaa asteittain.
Vaihe 3
Valmistaudu nyt työskentelemään jalkojen lihasten kanssa. Juoksu voi olla erittäin tehokasta. Älä vain juokse pitkiä matkoja suurella nopeudella ensimmäisistä päivistä (tämä ei anna toivottua tulosta, joten vedät vain lihaksia). Muista lisätä vauhtia vähitellen. Aloita lenkillä tai harppauksella. Tällaisen harjoittelun jälkeen voit harjoitella seuraavana päivänä, koska et ylikuormita kehoa.
Vaihe 4
Jos juoksu ei sovi sinulle, voit tehdä kyykkyjä. Aloita 15-20 toistolla päivässä. Optimaalinen kyykkyjen määrä on 100, mutta sitä ei pitäisi saavuttaa heti, vaan ajan myötä. Älä unohda myös sitä, että jokainen harjoitus on suoritettava tehokkaasti. Tämä tarkoittaa, että kyykyssä sinun on pidettävä selkäsi suorana, älä nosta jalkojasi lattiasta ja pidä lantiosi yhdensuuntaisesti lattiaan.
