Naisten kädet eivät ole yhtä vietteleviä ja seksuaalisesti houkuttelevia kuin ne kehon osat, joita miehet perinteisesti pitävät tärkeimpinä naisellisina hurmioina. Sinun ei pitäisi kieltää itseltäsi iloa pukeutua hihattomaan iltapukuun tai kesämekoon vain siksi, että sinulla on ohut käsivarret ja vetelevät lihakset.
Se on välttämätöntä
- - käsipainot 2, 5 - 4 kg;
- - voimistelumatto;
- - fitball;
- - kumilaajennus.
Ohjeet
Vaihe 1
Ota käsipainot. Nouse suoraan, kädet käsipainoilla alhaalla vartaloa pitkin, kämmenet eteenpäin. Kiristä vatsasi ja tuo olkapääsi yhteen. Älä kallista runkoa taaksepäin tai eteenpäin. Taivuta oikeaa kättäsi hitaasti ja tuo käsipaino lähemmäksi olkapääsi. Pidä kiinni kahden sekunnin ajan ja laske kätesi varovasti alas. Suorita vasenkätinen nosto. Älä nosta hartioita liikkuessasi. Toistojen määrä on 10-12 jokaiselle kädelle.
Vaihe 2
Nosta käsipainot. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja taivuta polviasi hieman. Kallista runkoa eteenpäin niin, että se on melkein yhdensuuntainen lattian kanssa. Taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmassa ja paina vartaloasi vasten. Käännä kämmenesi sisäänpäin. Pidä hartiat paikallaan, suorista kädet ja vedä ne takaisin, kun taas ojentamisen tulisi olla hyvin kireä. Laske kätesi ja tee harjoitus uudelleen. Toistojen määrä on 8-10.
Vaihe 3
Ota kaksi käsipainoa. Istu fitballilla tai nouse suoraan. Levitä jalkasi hartioiden leveydelle, jalat yhdensuuntaisesti. Nosta kätesi hartiatasolle ja levitä ne sivuille, taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmassa niin, että käsivarret ovat kohtisuorassa lattiaa vastaan. Käännä kämmenet eteenpäin. Pidä vartalo suorana ja nostamatta hartioita, paina ensin oikealla ja sitten vasemmalla kädellä. Voit tehdä tämän suoristamalla kätesi ja ojentamalla sen pään yli. Laske sitten kätesi alkuasentoon.
Vaihe 4
Ota käsipainot käsiin ja makaa kuvapuoli ylöspäin voimistelumatolla. Aseta jalkasi lattialle polvet taivutettuna. Venytä kätesi ylös niin, että ne ovat olkanivelten yli. Taivuta sitten kyynärpäät, venyttämällä kyynärvarsi yhdensuuntaisesti kehon ja toistensa kanssa, käännä kämmenesi itseäsi kohti. Älä kaare selkääsi. Kiristä abs. Suorista kätesi pitämällä hartiat, kyynärpäät ja ranteet paikallaan. Käännä kämmenesi poispäin liikkuessasi. Pidä kiinni sekunnin ajan ja taivuta kätesi varovasti. Toistojen määrä on 12-15 kertaa.
Vaihe 5
Istu lattialla ja taivuta polviasi hieman. Liu'uta kumipuskuri jalkojesi päälle ja tartu kahvoihin molemmin käsin käänteisellä kahvalla. Paina kyynärpäät vartaloasi vasten. Kallista kehoa hieman taaksepäin, suorista selkäsi ja kiristä vatsasi. Pidä hartiat paikallaan ja vedä kahvat varovasti hartiasi kohti. Suorista kätesi uudelleen. Toistojen määrä on 8-10 kertaa.
