Käsien ja rinnan lihasten pumppaaminen vie paljon aikaa ja vaivaa. Harjoitusten on oltava säännöllisiä. Muuten, ei tarvitse mennä kuntosalille, voit tehdä sen kotona.
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoitus numero yksi on käsivarsien lihasten kouluttamiseen. Istu ensin, yritä pitää vartalo suorana ja tasaisena, älä taivuta selkäsi. Ota sitten käsipaino kumpaankin käteen (taivuta samalla kädet kyynärpäissä rajaan saakka). Käsipainot voidaan nyt laskea ja kädet täysin ojentaa. Toista tämä harjoitus 8-10 kertaa jokaisessa harjoituksessa. Huomaa, että halutun tuloksen saavuttamiseksi on täytettävä perusvaatimukset: hallitse kaikkia liikkeitä, kiinnitä kyynärpäät huolellisesti, älä käännä runkoa.
Vaihe 2
Käsien lihasten pumppaamiseen on myös tekniikka, jolla pään takaapäin painetaan yhdellä kädellä. Suorita selkäsi, pidä koko keho suorana ja aseta käden olka siten, että se on vartalon kanssa. Laske sitten käsipaino pään taakse, taivuta molemmat kädet (90 asteen kulmassa). Sen jälkeen voit suoristaa kätesi ja palata alkuperäiseen asentoonsa. Tee vähintään kahdeksan tai kymmenen toistoa joka kerta. Totta, jos et ole vielä päässyt muotoon ja olet juuri aloittanut liikunnan, älä ylitä toistojen määrää 4-6 kertaa. Lisää kaikkia kuormia vain vähitellen.
Vaihe 3
Rakenna rintalihaksesi tekemällä penkkipunnerrus. Tämä harjoitus on melko tehokas, mutta on parempi tehdä se kuntosalilla (kotona se on myös mahdollista, mutta se on paljon vaikeampaa). Ota ensin makuuasento, ota käsipainot käsiin. Muuten, molemmat kädet on sijoitettava rintatasoon. Nosta käsipainot ylös ja samalla rasittavat rintalihaksia. Sinun on laskettava kätesi hitaasti, ilman kiirettä. Kun kädet ovat lähtöasennossa, toista harjoitus uudelleen (edes tekemättä lyhyttä taukoa). Suositeltu toistojen määrä on noin 7-10 kertaa. Aloittelijoille 5-7 on optimaalinen.
