Kun ihmiset tulevat ensin kuntokeskukseen, he eksyvät kuntosalin laitteiden massasta, he eivät tiedä, kumpi puoli lähestyy sitä. Jotta simulaattorikoulutus tuottaisi vain halutut tulokset ja ilo, tutustu joihinkin tärkeisiin sääntöihin ja vinkkeihin.
Välttämätön
- - Määritä koulutuksen tarkoitus;
- - kuunteli valmentajan neuvoja.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin, päättää tulevan koulutuksen tavoitteesta, strategia riippuu heistä. Ehkä aiot laihtua tai nipistää tiettyä kehosi osaa tai tehdä koko kehostasi vahvemman ja joustavamman.
Vaihe 2
Muista tarkistaa kouluttajalta, mitkä laitteet haluat aloittaa. Käytä sitä säveltääksesi yksittäiset harjoitukset. Yleensä on suositeltavaa kokeilla simulaattoreiden enimmäismäärää kahden viikon ajan halutun lihasten kuormituksen suhteen.
Vaihe 3
Valmistaudu lihaskipuun. Jos ne eivät ole liian vahvoja, niin kaikki on hyvin. Nämä epämiellyttävät tuntemukset ovat väistämättömiä alkuvaiheessa. Luopu yhdestä seuraavasta harjoittelusta, jos koet voimakasta kipua viimeisen jälkeen. Tämä johtaa usein loukkaantumiseen.
Vaihe 4
Älä unohda lämmitystä! Yleisen lisäksi - kuntopyörällä tai juoksumatolla tarvitaan erityinen. Se koostuu simulaattorin harjoituksen harjoittamisesta vain pienellä painolla. Tee yksi tai kaksi sarjaa.
Vaihe 5
Älä vahingoita itseäsi! Älä uuvuta itseäsi tuntikausien harjoittelulla - se on täysin hyödytöntä ja jopa haitallista. Joten voimasi loppuu nopeasti ja optimismi häviää. Lepo on välttämätön osa haluttua tulosta. Kahden ensimmäisen kuukauden aikana käytä painoja, jotka voidaan nostaa vähintään 10 kertaa.
Vaihe 6
Huomaa, että et voi laihduttaa intensiivisesti, palauttaa kiloja! Noin 5 kg: n päästä eroon kuuden kuukauden aikana pidetään normaalina. Jos et ole tehnyt mitään pitkään aikaan, älä harjoittele useita urheilulajeja samanaikaisesti. Kolmen ensimmäisen kuukauden aikana on parempi käydä vain kuntosalilla kaksi tai kolme kertaa viikossa ja enintään tunti.
Vaihe 7
Harjoittele simulaattoreilla täydellä voimalla, älä pelkää hikoilua, ja aikana, jolloin pidät tai sallit asiat. Tutkijoiden tutkimustulokset viittaavat siihen, että varhainen liikunta on tehokkaampaa laihdutukseen ja voimakkaaseen energiantuotantoon koko päivälle. Tärkeintä on olla aloittamatta liikuntaa, ennen kuin keho herää kokonaan.
Vaihe 8
Juo vettä myös harjoittelun aikana. Syö oikein - tämä on liioittelematta avain onnistuneeseen tulokseesi. Jos et ota näitä vinkkejä huomioon, kaikki kuntosalin ponnistelut ovat turhia.
Vaihe 9
Huomaa, että voit havaita näkyviä muutoksia kehossasi vasta 90 päivän kuluttua, ja tämä edellyttää asianmukaista koulutusta. Muista, että paino ei ole koskaan ollut keskeinen kriteeri saavutuksen määrittämisessä. Ota kuva itsestäsi noin kolmen kuukauden välein. Joten näet tarkalleen, mitä pystyit saavuttamaan.
