Hiihto ja lumilautailu vuoren rinteiltä, luistelu jäähallin sileällä pinnalla - kaikki tämä antaa meille positiivisten tunteiden myrskyn ja … hankaumia, murtumia, mustelmia ja nyrjähdyksiä. Mutta ongelmat voidaan välttää, jos noudatat yksinkertaisia käytännesääntöjä harjoitellessasi talviurheilua.
Jopa ammattilaskettelijat, lumilautailijat ja luistelijat joutuvat joskus loukkaantumaan. Mitä voimme sanoa harrastajista ja aloittelijoista! Ja ei ole paha, jos hauska harrastus päättyy tavalliseen loukkaantumiseen tai nyrjähdykseen. Hyvin usein uudet tulokkaat päätyvät sairaalan sänkyyn, jossa on päävammoja, murtumia. Väärin valitut varusteet, radan esteet, törmäykset tai yksinkertaisesti riittämättömät nauhat hiihtokenkissä tai luistimissa voivat aiheuttaa kaatumisen ja loukkaantumisen.
Vinkkejä hiihtäjille
Ammattilaisen on sopeutettava suksisiteet - liian tiukka ei avaudu putoamisen aikana, ja silloin on suuri riski rikkoa jalka tai lyödä suksi päähän tai vartaloon. Ja jos siteet ovat heikkoja, sukset voivat yksinkertaisesti lentää laskeutumisen aikana, mikä on myös täynnä vammoja.
On ehdottomasti käytettävä täydellistä suojapakkausta - kypärä, polvisuojat, erityiset reidet. Mutta vaikka sinulla onkin kypärä, pudotessasi sinun on yritettävä tarttua päähän käsillä, jotta estetään voimakas vaikutus rinteen pintaan.
Laskeuduttaessa sinun on hallittava nopeutta eikä kiihdytä liikaa. Aloittelijoita ei suositella laskeutumaan korkeilta rinteiltä.
Sinun täytyy pudota oikein. Sinun on yritettävä heittää hiihtotangot niin pitkälle kuin mahdollista, painaa kätesi tiukasti vartaloon äläkä venytä niitä edessäsi.
Kuinka pudota lumilautailijoita
Lumilautailijat menevät alas rinteestä sivuttain, ja pääkuormitus putoaa pääsääntöisesti etuosaan. Putoamisen yhteydessä ensimmäinen isku putoaa juuri tälle jalalle ja hännäluulle, selälle. Putoamisen aikana lumilautailijan on käpristyttävä palloksi, otettava alkion asento.
Perushoito radalla auttaa estämään putoamisen ihmeestä. Käännyttäessä sinun on katsottava ympärillesi - ei ole vaaraa leikata toista urheilijaa.
Voit pysähtyä vain rinteeseen päin varmistaaksesi, ettei kukaan muu tule alas. Sinun täytyy kiivetä ylös tai levätä radan reunalla, ei keskellä.
Etupää on kiinnitettävä lumilautaan erityisellä kaapelilla, joka ei salli sen "karata" omistajalta laskeutumisen aikana.
Luisteluvinkit
Aloittelijoiden luistelijoiden tulisi käyttää suojapukua ennen jäälle lähtöä.
Saappaat on kiinnitettävä oikein: varpaiden on oltava suhteellisen "vapaita", mutta nilkan ja jalkaterän on oltava tiukasti sidottu nauhalla. Riittämätön kiristetty nilkanivel on epätasapainossa jopa kokeneilla luistelijoilla.
Liikkuessaan polvien jalat on taivutettava ja runko kallistettava eteenpäin. Tämä kehon asento auttaa välttämään pään ja selkärangan vammoja putoamisen yhteydessä.
Jos aiot pudota luistimilla, pudota puolellesi. Jos putoat eteenpäin, sinun on rentoutettava keho mahdollisimman paljon ja yritettävä jäljitellä kalojen liikkeitä korvaamalla juoksijat kämmenten ja käsivarsien tukena.
