Talvikauden alkaessa ja jäätä ilmestyessään kansalaisten lääketieteellistä apua koskevat pyynnöt kasvavat merkittävästi. Tässä tapauksessa murtumien ja sijoiltaan pääsyiden syynä on kyvyttömyys pudota oikein.
Kyky pudota oikein voi tehdä hyvää työtä monissa tilanteissa. Osaavan kaatumisen tekniikan oppiminen ei ole tarpeeksi helppoa, se vie paljon aikaa. Suurin haaste on kehon opettaminen työskentelemään spontaanisti, reagoimaan oikein nopeasti muuttuvassa tilanteessa. Se on yksi asia, kun putoat salin pehmeälle matolle valmistautumalla ja ryhmittelemällä etukäteen. Ja on aivan toinen asia, kun kaatuminen tulee täysin odottamattomaksi. Sinun tulisi alkaa oppia putoamaan kuntosalilla levittämällä pehmeä matto. Vaihtoehtoisesti lämpimänä vuodenaikana voit harjoitella ulkona, pehmeällä nurmikolla. Ensimmäinen harjoitus on seuraava: pyöritä kyykkyasennosta (kädet rinnan edessä) varovasti selälle. Sillä hetkellä kun lapaluet koskettavat maata, lyö kämmenesi sen päälle, kätesi ovat hieman ojennettuina sivuille. Mitä vahvempi lasku, sitä aktiivisempi puuvilla. Tämä toiminto vahvistaa itsetuhoamista. Toinen harjoitus: pudota sivulle. Kyykky, pudota vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Kun putoat vasemmalle, taputa maahan vain vasemmalla kädellä, kun putoat oikealle, käytä oikeaa. Kiinnitä huomiota siihen, että käsi ei ole jäykästi korvattu putoavan rungon alla, älä yritä pysäyttää sitä, tämä on suora polku loukkaantumiseen. Kyykky, ojenna kätesi ulospäin, hieman kyynärpäissä taivutettuina, pudota sitten toiselle puolelle - esimerkiksi oikealle. Pudot oikealla puolellasi, kun oikea kätesi lyö lattialle ottaen osan kehosi painosta. Samaan aikaan käsi on edessäsi eikä kehon alla, tämä hetki on erittäin tärkeä. Putoamisen hetkellä vasen käsi koskettaa lattiaa oikean olkapään edessä ottamalla myös osan painosta. Pienellä harjoittelulla voit tarttua oikean syksyn tyyliin. Kolmas harjoitus: eteenpäin kääntäminen pään yli. Kyykky alas, heiluta sitten varovasti eteenpäin, kosketa maata kämmenilläsi ja kuperkeilla. Sillä hetkellä, kun selkäsi koskettaa maata, lyö maata kahdella kämmenellä suorittaen itsetuhoa. Neljäs harjoitus: kuperkeikka olkapään yli. Tämä on yksi pääharjoituksista, sen hallitseminen antaa erittäin laajan valikoiman taitoja oikeaan pudotukseen. Se on samanlainen kuin edellinen, mutta rulla suoritetaan oikean (vasemman) olkapään yli. Kun teet tämän harjoituksen, on tärkeää oppia pitämään kätesi oikein. Oikean olkapään yli rullaaminen tapahtuu seuraavasti: kyykky alas (voit nojata yhdelle polvelle), kosketa maata edessäsi käsillä. Tässä tapauksessa oikea kämmen on edessä, vasen on sen takana. Oikean kämmenen sormet osoittavat vasemmalle - eli se käännetään sivulle (peukalo on sinua kohti). Vasen kämmen käännetään samalla tavalla, mutta oikealle. Käännä kämmenet oikein päin ja rullaa eteenpäin, kun rulla kulkee oikeaa olkapäätä pitkin. Kaatumisen lopussa, itsevarmistus. Harjoitusta harjoitettaessa on tärkeää saavuttaa tasainen, jatkuva, pehmeä rulla. Harjoitus on parasta aloittaa seisomalla vasemmalla polvella. Kun harjoitat harjoitusta, lisää kuperkeuden hitautta niin, että riittää syöttämään sama asenne polvelle. Kaatumiskyvyn jatkokehitys vähenee pudotuksen korkeuden kasvattamiseksi. Voit myös harjoitella hyppäämistä "kalan" kanssa esteiden yli kaatumisella ja seisonnalla. Hyödyllistä on harjoitella hyppäämistä noin parin metrin korkeudesta: laskeudut jaloillesi (osa hyppyn hitautta hyväksytään), sitten molemmat kämmenet koskettavat maata, kädet sammuttavat vielä hitautta, sitten kaatuvat olkapääsi ja poistu asennosta. Tämän tekniikan oikea käyttö antaa sinun hypätä jopa riittävän korkealta ilman loukkaantumisriskiä. Huomaa, että kun hyppää korkeudelta, eteenpäin suuntautuva liike on tärkeää - sinun tulee kohdata maata tangentiaalisesti sammuttaen törmäyksen voima vierittäessä. Jos hyppäät vain pystysuoraan alas, isku on erittäin voimakas, sen sammuttaminen on paljon vaikeampi. Siksi, kun hyppäät korkealta, työnnä aina voimakkaasti irti vaakasuorasta nopeudesta.
