Jos päätät saada vahvempi ja kestävämpi, aloita lihastesi harjoittelu. Teini-ikäisenä parhaat urheiluvälineet lihasten pumppaamiseen ovat vaakapalkki ja yhdensuuntaiset palkit. Noin 16-vuotiaista alkaen voit alkaa hallita voimaharjoituksia käsipainoilla ja tangolla.
Valmisteluvaihe: yleiset suositukset
Paras tapa aloittaa voimaharjoittelu on treenata kuntosalilla kumppanin turvaverkon kanssa ja kokeneen valmentajan valvonnassa. Tässä tapauksessa sinun on varmistettava lääkärisi kanssa, että sinulla ei ole vasta-aiheita tällaiselle stressille.
Aloita käynti kuntosalilla kolme kertaa viikossa ja varaa vähintään päivä lihasten palautumiseen. Normaali lepo ja nukkuminen vähintään 8 tuntia on tärkeää täysimittaiselle harjoittelulle. Seuraa ruokavaliota - on tärkeää, että se sisältää riittävästi proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Pidä itsekontrollipäiväkirjaa, kirjoita omat isometriset tiedot, kirjoita muistiin harjoituksen kulku, ruokavalio, päivittäiset tavoitteet ja tulokset jne.
Kun tulet kuntosalille, muista, että et voi aloittaa barbellilla harjoittelun ensimmäisinä päivinä. Aloita harjoittelemalla monilla koneilla, palkeilla, vaakasuorilla tankoilla ja käsipainoilla. Aloitteleville kehonrakentajille on olemassa erityisiä ohjelmia, jotka sisältävät erilaisia tekniikoita nivelsiteiden ja lihasten vahvistamiseksi harjoittelun alkuvaiheessa, esimerkiksi käsipainovoimistelu.
Kahden tai kolmen kuukauden kuluttua voit suorittaa nuoren urheilijan kurssin ja siirtyä seuraavalle vaiheelle, jossa alkaa harjoittelu, joka sisältää perusharjoitukset tangolla. Ilman jälkimmäistä edistyä voimaharjoittelussa on mahdotonta.
Kuntosalilla harjoituksen ominaisuudet: vinkkejä, yleisiä virheitä aloitteleville urheilijoille
Yritä rakentaa harjoitusprosessisi oikein ensimmäisistä päivistä lähtien. Älä keskity yksittäisiin lihasryhmiin, kehitä osaavasti ja harmonisesti. Hyväksy, että pumpatut kädet näyttävät erittäin typeriltä ohuilla jaloilla. Ja tällaisia vaihtoehtoja voi olla monia. Muista, että kaikki harjoittelut tulisi suorittaa erityissuunnitelman mukaan - joukko harjoituksia, joiden valmentaja auttaa sinua säveltämään fysiologiset ominaisuutesi huomioon ottaen.
Yritä tehdä harjoitukset puhtaasti ja oikein alusta alkaen. Säännölliset tekniset virheet johtavat parhaimmillaan heikkoihin tuloksiin ja pahimmillaan loukkaantumisiin. Muista, että kaikenlainen huijaaminen ja heiluttaminen ovat etuoikeus ammattilaisille, joilla on yli vuoden koulutus takana.
On ymmärrettävä, että vain suurella painolla varustetut harjoitukset lisäävät voimaa ja lihasmassaa maksimaalisesti. Mutta yksi asia on tärkeä tässä: kuntokumppanisi on vakuutettava kaikki tangon harjoitukset, muuten on suuri loukkaantumisvaara. Lisäksi kumppanisi auttaa sinua pääsemään viimeisten toistojen kiinnipitokohdan yli.
Harjoitusten aikana, kuten tangon kyykky, umpikuja jne. Sinulla on oltava turvavyö päällä. Se suojaa selkälihaksia vaurioilta. Käytä nahkaisia rannekkeita ja käsineitä tehdessäsi voimaharjoittelua.
Yhdistä kuntosaliharjoitukset aktiiviseen urheiluun, kuten uintiin, lentopalloon, juoksuun ja muuhun.
Kun olet asettanut tavoitteeksi rakentaa lihaksia, viritä pitkä ja kova työ. Muista, että tämäntyyppisessä urheilussa tulokset eivät tule yhteen vuoteen, älä yritä pakottaa tapahtumia. Älä unohda, että seitsemän kertaa Olympia-mestari Arnold Schwarzenegger kehotti aloittelevia urheilijoita olemaan kiirehtimättä korokkeelle.
