Jokainen ihminen ainakin kerran elämässään oli tyytymätön oman ruumiinsa ulkonäköön. Tällaisina hetkinä ajatukset muuttavat kaikkea huomenna. Mutta huomenna tulee, ja kaikki pysyy paikoillaan. Ohut ihminen lupaa niin usein ryhtyä heilumaan, mutta jopa voimakkaalla halulla he menettävät epäilyksensä siitä, mistä aloittaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Ennen kuin aloitat raskaan rautaostimen, sinun on valmisteltava kehosi kevyemmillä treeneillä. Aloita aerobisella ja voimaharjoittelulla kestävyyden lisäämiseksi ja säädä lihakset, nivelsiteet ja nivelet koviin harjoitteluihin. Aerobista toimintaa varten maastohiihto ja portaat ovat hyviä. Tee puolen tunnin juoksuja vähintään 3 kertaa viikossa. On parempi aloittaa voimakuormitukset työntövoimilla, kyykkyillä, vedoilla baarissa, selän ja vatsan harjoituksilla. Muista kiinnittää paljon huomiota joustavuuteen ja venyttelyyn. Harjoittele tällä tavalla vähintään 1, 5-2 kuukautta.
Vaihe 2
On suositeltavaa siirtyä intensiivikursseihin kokeneen kouluttajan valvonnassa. Jos sinulla on mahdollisuus kouluttaa erikseen tällaisen asiantuntijan kanssa, hän antaa sinulle kaikki tarvittavat suositukset henkilökohtaisesta tapauksestasi. Mutta monet ihmiset harjoittavat lihasten rakentamista kotona. Tässä tapauksessa siirtymiseen tehostettuun harjoitteluun tulisi liittyä kaikkien harjoitusten suorittamistekniikan noudattaminen. Tätä varten sinun on tutkittava kutakin niistä erittäin huolellisesti. Voit aloittaa penkkipuristusten, umpikuormien, vetojen ja laskutöiden tekemisen. On hyvä, jos ainakin ensimmäistä kertaa ystäväsi vakuuttaa sinut, jotta häntä ei puristeta penkin ja tangon väliin.
Vaihe 3
Kuinka usein harjoittelet, riippuu siitä, kuinka nopeasti kehosi toipuu liikunnasta. Tämä prosessi kestää keskimäärin noin 48 tuntia. Tämä indikaattori riippuu hyvästä leposta, unesta ja tasapainoisesta ravinnosta. Jos noudatat näitä ehtoja, voit treenata joka toinen päivä.
Vaihe 4
Monet ovat kiinnostuneita siitä, kuinka monta lähestymistapaa ja toistoa tehdä tämä tai toinen harjoitus. Se riippuu organismin yksilöllisistä ominaisuuksista. Mutta sinun pitäisi tietää, että yksi lähestymistapa voi sisältää noin 8 toistoa ja että viimeiset 2 toistoa ovat voiman partaalla.
Vaihe 5
Noudattamalla kaikkia näitä suosituksia huomaat, kuinka lihasmassasi alkaa vähitellen kasvaa ja muodostaa miellyttävän helpotuksen keholle.
