Hoikka hahmo on täysin mahdotonta ilman tasaista, kiinnitettyä vatsaa. Monille naisille kuitenkin vatsan alaosa on jatkuva surun ja ahdistuksen lähde. Naispuolisen kehon hormonaalisten ominaisuuksien vuoksi rasva kertyy helpommin juuri tähän kehon osaan, ja jopa hyvin hoikkailla tytöillä voit usein huomata tämän petollisesti ulkonevan taitoksen. On välttämätöntä ratkaista tämä ongelma paitsi ruokavaliolla myös aktiivisella alemman puristimen lihasten harjoittelulla.
Ohjeet
Vaihe 1
Vahvistaaksesi ja kiristäaksesi huomattavasti vatsalihaksia sen alaosassa, tee erikoisharjoituksia vähintään 3-4 kertaa viikossa. Mutta ennen kuin aloitat abs-harjoituksesi, muista lämmetä ja lämmittää kaikki kehosi lihakset. Tämä valmistaa lihakset myöhemmille kuormille ja estää mahdollisen mikrotrauman.
Vaihe 2
Lämmityksenä voit käyttää juoksua, reipasta kävelyä, köyden hyppäämistä tai jopa nopeaa ilmaista tanssia energisen musiikin mukaan. Jos sinulla on hengitysvaikeuksia lämmittelyn aikana, pidä lyhyt tauko hengähdystaukoasi varten ja siirry vatsalihasharjoituksiin.
Vaihe 3
Erilaiset harjoitukset lattialla antavat hyvän vaikutuksen alemman puristimen harjoittamiseen. Makaa lattialla, venytä vapaasti täydelle korkeudellesi ja nosta jalkasi hitaasti noin 45 asteen korkeuteen (noin 25-30 cm lattian yläpuolelle). Jos samaan aikaan tunnet voimakasta jännitystä alavatsassa, teet kaiken oikein. Laske jalkasi hitaasti lattialle, hengitä ulos ja toista harjoitus.
Vaihe 4
Yhdessä lähestymistavassa sinun tulee tehdä 15-30 hissiä fyysisestä kuntoistasi riippuen. Jos et ole harrastanut urheilua pitkään aikaan etkä voi tehdä edes 15 toistoa, älä ole järkyttynyt äläkä lopeta luokkia. Tee niin monta toistoa kuin voit. Kiinnitä ensisijaista huomiota harjoituksen laatuun. Älä yritä nykiä jalkojasi ylöspäin. Tämä vähentää vatsalihasten stressiä. Parempi tehdä vain viisi toistoa, mutta oikein ja täydellä omistautumisella. Vähitellen, kun lihakset vahvistuvat, lisäät liikkeiden määrää.
Vaihe 5
Jos harjoitus on sinulle tarpeeksi helppoa, yritä vaikeuttaa sitä ja tehdä "sakset". Tätä varten makaa selällään lattialla, nojata kyynärpäät, nosta jalkasi 30 cm: n korkeudelle lattiasta ja pidä niitä tässä asennossa. Kiristä sitten vatsasi ja aloita leviämistä ja tuo jalkasi ristiin. Toista "sakset" 5-10 kertaa ja laske jalkasi hitaasti lattialle. Pidä tauko ja toista harjoitus.
