Pumpattavat deltalihakset tai yksinkertaisesti olkavyö ovat välttämättömiä ominaisuuksia vahvalle nykyaikaiselle miehelle (ja joillekin naisille). Tähän luokkaan kuuluvat myös trapetsilihakset, joiden pumppaus on myös tärkeä tehtävä.
Välttämätön
- - tanko ja paikka harrastaa sen kanssa;
- - käsipainot;
- - Estä simulaattori.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin, lämmitä ja venytä lihaksia. Mikä tahansa harjoitus tekee tämän. On kuitenkin parasta tehdä 20 toistoa kevyellä tangolla. Voit käyttää tyhjää palkkia tai käsipainoja. Huomaa, että vasta lämpenemisen jälkeen voit suorittaa joukon perusharjoituksia. Muista tehdä muutama kyykky ja venyttää niveliäsi. Muuten on olemassa loukkaantumisvaara.
Vaihe 2
Aloita istuvalla tangonpuristimella. Ota tanko ja laita siihen painolevyt. Valitse paino nykyisen fyysisen kuntosi perusteella. Aloittamista heti suurella painolla ei suositella. Tämän harjoituksen tarkoituksena on pumpata lateraalisia ja etu-deltalihaksia.
Vaihe 3
Ota käsipainot. Tee istuen yksi sarja tarvittavalla määrällä toistoja. Ensin sinun on tehtävä niin monta kertaa kuin kallisarvoinen kehosi sallii. Sen jälkeen aloita käsien nostamista käsipainoilla edessäsi. Tee se ensin yksi kerrallaan ja sitten synkronisesti. Tämän harjoituksen etuna on, että trapetsilihakset kehittyvät rinnakkain. Sitten nouse ylös ja aloita kätesi levittämistä käsipainoilla sivulle, jatka sitten samanlaista harjoitusta, mutta vartalo kallistettuna.
