Nykyään monet kauniista sukupuolista yrittävät parantaa kehoaan - he pumppaavat erilaisia lihasryhmiä, mukaan lukien olkavyö. Tätä varten on olemassa erityisiä harjoituksia.
Välttämätön
käsipainot
Ohjeet
Vaihe 1
Nosta käsipainot ja nouse suoraan. Taivuta myös kätesi hieman kyynärpäissä. Tämä harjoitus koostuu käsien nostamisesta käsipainoilla sivuilta seisomaan. Se edistää deltalihasten lateraalisen ja ulkoisen pään kehittymistä. Suorita harjoitus seuraavasti. Nosta käsipainot levittämällä kätesi samalla sivulle kruunun tasolle. Laske sitten kätesi alas. Toista tämä harjoitus useita kertoja. Tässä tapauksessa on suositeltavaa olla lopettamatta kätesi pitämistä taivutetussa tilassa.
Vaihe 2
Tee seuraava harjoitus säännöllisesti käsipainoilla. Nouse suoraan ja pidä kätesi sivuillasi. Yritä samalla nostaa hartiat kuin haluaisit saavuttaa korvasi heidän kanssaan. Liikuta vain ylös ja alas olkanivelen loukkaantumisen välttämiseksi.
Vaihe 3
Aloita tangon painaminen pään takaa. Tämä harjoitus tulisi tehdä istuen. Tartu kuoreen hartiasi leveämmäksi ja nosta se mahdollisimman korkealle. Yritä sitten laskea se selän takana niskaan. Tämä harjoitus kehittää trapetsilihaksia, deltalihaksia ja ojentajaasi. Täällä voit kokeilla kahvan leveyttä, jotta voit selvittää olkavyön eri osat.
Vaihe 4
Suorita harjoitus myös tangolla ja paina se rintakehästä pystyasennossa. Tämä mahdollistaa puolisuunnikkaan ja takaosan kehittämisen. Älä nojaa taaksepäin tehdessäsi sitä.
