Kaunis ja vahva selkä ei ole vain kauneus, vaan myös olennainen osa terveyttäsi. Selkänne järjestäminen ja lihasten kiristäminen ei ole niin vaikeaa - voit tehdä sen kotona, varata enintään tunnin päivittäin liikuntaan.
Ohjeet
Hyvä ja tehokas tapa kasvattaa selän lihaksia on tanko- ja käsipainoharjoitukset. Aloita pienellä painolla, jotta et vahingoita lihaksia ja nivelsiteitä. Kehon oikea kallistuminen harjoituksen aikana - noin 75 astetta - auttaa myös estämään loukkaantumisen. Tämä kaltevuus jakaa kuorman oikein ja välttää venyttämistä.
Älä anna itsellesi vakavaa stressiä alusta alkaen. Aloita harjoittelu vähitellen lisäämällä käsipainojen kuormitusta ja painoa joka kerta. Jos sinulla on vaakasuora palkki kotona, vedä itsesi sen päälle niin, että rintasi saavuttaa palkin. Tämä on erinomainen harjoittelu paitsi selkälihaksille myös käsivarsien ja hartioiden lihaksille. Kehittääksesi selän ja olkapään hauislihaksen leveät lihakset, nosta käsipaino yhdellä kädellä ja lepää vastakkainen käsi polvessa taivutetulla jalalla. Ota kyynärpääsi takaisin käsipainoista. Toista sitten sama oikealla kädelläsi.
Toinen harjoittelutyyppi on käsipainon kuollut kävely. Ota käsipaino kumpaankin käteen ja nouse suorana selkäsi suorana. Nosta ja laske käsipainot seisoessasi tai kävellessäsi asunnossa. Vaikutukset käsipainoilla tai painoilla auttavat myös pumppaamaan selkääsi. Nosta kätesi ylös ja käännä niitä voimakkaasti eteenpäin niin, että ne ovat polvien tasolla. Aseta harjoituksen aikana jalkasi hartioiden leveydelle.
Jos haluat treenata ammattisimulaattoreiden kanssa, käy kuntosalilla, jossa sinulle annetaan ohjaajan ja asiantuntijoiden päteviä neuvoja, joissa suositellaan vaadittavaa kuormitustasoa ja varmistetaan, että teet oikein.
