Ruokahaluttavat brasilialaisten naisten papit, maailman kallein viides kohta - Jennifer Lopezin pakarat. Kaikki tämä ei saa muuta aiheuttaa normaalin naisen vähäistä kateutta. Hieno uutinen on, että selkäsi ovat yhtä kauniit kuin J. Lon selät. Ja täydellisen täydellisyyden saavuttaminen vaatii vain vähän vaivaa.
Välttämätön
- - urheilupuku;
- - matto.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos kyse on vain pakaralihaksen vahvistamisesta, 15 minuutin harjoitussarja, jonka teet kolme kertaa viikossa, riittää. Se koostuu: - lämmittelystä;
- pääkompleksi
- raskausarpia.
Vaihe 2
Lämmittely Ennen minkään harjoittelun aloittamista sinun on lämmitettävä lihakset. Voit rajoittaa itsesi viiden minuutin juoksuun paikallaan, useilla potkuilla jaloilla ja käsillä, käännöksillä, kehon ja pään taivutuksilla.
Vaihe 3
Pääkompleksi Se koostuu kolmesta harjoituksesta, joista jokainen on suoritettava 60 kertaa kolmessa lähestymistavassa (20 kertaa kussakin lähestymistavassa). Ensimmäinen harjoitus Aseta tuoli edessänne ja makaa lattialla sen edessä. Aseta polvet taivutettuina tuolille. Suorista sitten toinen jalka ja nosta se ylös. Aloita lantion työntäminen ylös. Varmista tätä tehdessäsi, että tuet tuolin jalat käsilläsi; sinun pitäisi tuntea, että pakarat lihakset kiristyvät jokaisella painalluksella. Vaihda 10 toistoa 10 toiston jälkeen ja tee vielä 10 toistoa. Tämä on yksi lähestymistapa.
Vaihe 4
Harjoitus 2 Nouse suoraan. Työnnä pakarat (ikään kuin olisit istumassa tuolin aivan reunalla), tee 20 hidasta kyykkyä. Ota aikaa, sinun pitäisi tuntea kuinka lihaksia treenataan. Toinen versio tästä harjoituksesta on kyykky sumopainijan asennosta (jalat leveät toisistaan ja taivutetut polvissa). Kun teet sen, varmista, että polvet ovat aina nilkkojesi kanssa.
Vaihe 5
Harjoitus 3 Makaa vatsallasi, aseta nyrkit leukasi alle, levitä jalkasi hartioiden leveydelle. Nosta ja laske nyt hitaasti suoria jalkojasi tuntemalla, että pakaralihakset jännittyvät ja rentoutuvat. Ole erittäin varovainen, älä tee äkillisiä nykäyksiä, älä pidä jalkojasi ylös, kuuntele alaselän tuntemuksia. Ei pitäisi olla kipua!
Vaihe 6
Venyttely: Makaa selälläsi, rentoudu. Taivuta sitten polviasi, vedä ne rintaan, kääri kätesi polvien ympärille ja ota pari hengitystä. Venytä jalkojasi. Istu lattialla suorat jalat leveästi toisistaan. Liu'uta kämmenet lattian yli, taivuta hitaasti alas ja yritä koskettaa mattoa rintakehälläsi. Tunne jalkojen lihasten venytys. Nouse ylös. Ristitä suorat jalkasi. Taivuta jalkasi mahdollisimman matalalle (alemmaksi ja alemmaksi jokaisen uloshengityksen yhteydessä). Rentoudu käsivarret ja anna niiden roikkua alas jaloillesi kuin ruoskat. Sitten nouse hitaasti. Pää nousee viimeiseksi.
