Fyysinen voima ja voimakas vaikutus eivät ole identtisiä käsitteitä. Urheilija, joka on ulkonäöltään täysin huomaamaton, voi saada oikean iskun. Hyvän osuman pääasia on oikea tekniikka. Ja tätä tekniikkaa on työskenneltävä pitkään ja perusteellisesti.
Se on välttämätöntä
- - metallinen kelkka;
- - nyrkkeilytassut;
- - kumppanin apu
- - nyrkkeilytassut;
- - rannelaajennus;
- - jäykästi kiinnitetty auton rengas;
- - hyppynaru.
Ohjeet
Vaihe 1
Työskentele käsilaajentimen kanssa säännöllisesti. Valitse vaikein näyte, jonka löydät, ja toimi vuorotellen molemmin käsin. Purista laajenninta voimakkaasti voimalla. Tämän harjoituksen avulla voit poistaa aivojen ihon rasvan asteittain kokonaan ja kehittää interdigitaalisia lihaksia maksimaalisesti. Tämän seurauksena nyrkin paino on suurempi ja vaikutus voimakkaampi.
Vaihe 2
Jos et harrasta nyrkkeilyä ja taistelet paljain käsin, muista sisällyttää plyometriset punnerrukset nyrkkeihisi harjoitteluun. Korosta nyrkilläsi, jalkasi lepäävät lattialla vain varpaillasi. Laske vartalo hitaasti alas yrittäen koskettaa lattiaa rinnallasi. Sitten heitä vartaloasi voimakkaalla työnnöllä ja taputa kätesi rinnan alla lennon aikana. Laske tiukasti nyrkilläsi. Nämä punnerrukset kehittävät molempien käsien työntövoimaa, ja rystyset muuttuvat karkeammiksi ja tuntemattomammiksi tuskalle lyönnin aikana.
Vaihe 3
Tee harjoituksia vahvan potkun kehittämiseksi. Jokainen isku alkaa potkulla. Noin 40% iskun voimasta ja terävyydestä riippuu tästä liikkeestä.
Vaihe 4
Hyppyköysi päivittäin korkealla samanaikaisesti lantiolla. Yritä työntää lattiaa voimakkaasti ja voimakkaasti hyppäämällä ylös niin, että polvet koskettavat rintaasi.
Vaihe 5
Bicepsin vahvuudella on viimeinen rooli vaikutuksessa. Päinvastoin, vahvat joustimet vaikeuttavat todella lyöntiä. Opi lyödä rennolla kädellä.
Vaihe 6
Pakollinen harjoitus kaikille nyrkkeilijöille on harjoitus vasaralla. Ota tukeva, täysin metallinen kelkka ja potkaise sitä maahan kaivettuun tai muuten jäykästi kiinnitettyyn renkaaseen. Tämä auttaa sinua rentoutumaan hauisesi ja tarttumaan juuri niihin lihaksiin, joita tarvitset lyömään.
Vaihe 7
Kun työskentelet kumppanin kanssa tassuilla, lyö kuin yrittäisit lyödä tassua. On osoitettu, että käden liike hidastuu hieman ennen tavoitteen saavuttamista ja isku menettää voimansa. Siksi lyö kuin kohde, johon yrität lyödä, olisi 10-15 cm pidempi.
Vaihe 8
Isku suoritetaan kehon pyörimisliikkeen ja tuen siirtämisen oikealta jalalta vasemmalle. Rungon koko keskipakovoiman kohdistamiseksi lyöntiin on koskettava nyrkkiä ennen kuin lyöt lattiaa vasemmalla jalallasi. Muuten suurin osa iskun voimasta "menee lattialle".
Vaihe 9
Tehokkaimmat iskut annetaan hyvin nopeasti, jotta vihollisella ei ole aikaa nähdä niitä ja reagoida. Paras tapa harjoitella nopeita laukauksia on varjo-nyrkkeily. Tee tämä harjoitus joka päivä 10-15 minuutin ajan.
Vaihe 10
Varmista, että potku tulee olkapäästä, jotta työntämisen kineettinen voima ei hukkaa. Kyynärpään ja nyrkin tulisi liikkua samassa tasossa.
Vaihe 11
Harjoittele lyömistä, purista nyrkkiä maksimaalisella voimalla viime hetkellä ennen kuin kosketat kohdetta. Tämä tekee iskusta kovan ja kuivan. Tähän asti käden tulisi olla käytännössä rento. Harjoittele tätä taitoa nopeasti, vaihtamalla lyöntejä ja avoimia kämmenten lyöntejä.
