Reiden heikot lihakset heikentävät jalkojen ulkonäköä. Naiset, jotka eivät harjoita reiden lihasten sävyjen ylläpitämistä, alkavat kärsiä selluliitista, kehon rasvasta ja ihon notkeutumisesta. Säännöllinen harjoittelu, mukaan lukien reiden lihasten harjoitukset, auttaa korjaamaan esiin tulleita esteettisiä puutteita. Jos olet tyytyväinen ulkonäköön, sinun ei myöskään pidä unohtaa liikuntaa, koska ehkäisy on paras tapa välttää ongelmia tulevaisuudessa.
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suoraan kämmenet lantiolla ja levitä jalkasi hartioiden leveydelle. Kyykky, kyykky alas, pidä 5 sekuntia asennossa, kun reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä selkäsi suorana, ota hännäluu takaisin. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Toista kyykky 20 kertaa.
Vaihe 2
Nouse suoraan kädet vyötäröllä ja jalat yhdessä. Siirrä ruumiinpaino vasemmalle jalalle, ota oikea jalka ylös ja ylös. Kun hengität, nosta jalkasi mahdollisimman korkealle ja hengitä samalla laskeessasi sitä koskematta lattiaan. Suorita harjoitus 20-25 kertaa. Toista vasemman jalan kuorma.
Vaihe 3
Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä, kädet lantiolla. Hengitä uloshengityksellä oikealle puolelle, jousta jalkaasi. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Toista syöksy vasemmalle. Tee 20 keuhkoja kummallekin jalalle.
Vaihe 4
Makaa vasemmalla puolellasi yksi käsi pään alla ja toinen edessäsi. Kun hengität sisään, nosta oikea jalkasi ylöspäin samalla kun hengität, laske se koskematta lattiaan. Tee 20-25 keinua. Käännä toiselle puolelle ja toista harjoitus vasemmalla jalalla.
Vaihe 5
Makaa selälläsi, vedä jalkasi pakaroihisi, laita kämmentesi pään takaosaan. Kun hengität sisään, nosta alavartaloasi ylöspäin ja pidä painoa muutaman sekunnin ajan. Laske itsesi ulos hengittäessäsi, mutta älä koske lattiaa pakaroillasi. Toista harjoitus vielä 25 kertaa. Aseta oikean jalkasi jalka vasemman polven päälle. Nosta pakarat ylös hengittäessäsi ja laske ne ulos hengittäessäsi. Toista harjoitus 20 kertaa kummallakin jalalla.
