Monet ihmiset, erityisesti vanhukset, kärsivät nivelsideistä. Nämä vammat voidaan välttää vahvistamalla nivelsiteet ja jänteet kokonaisvaltaisesti. Näytämme sinulle, miten voit vahvistaa nivelsiteitäsi niin, että jalat ja käsivarret eivät petä sinua edes vanhuudessa.
Ohjeet
Vaihe 1
Nivelsiteiden vahvistamiseksi suorita yleisiä vahvistusharjoituksia ja erityisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa yksittäisiä nivelsiteitä.
Vaihe 2
Vahvista käsivarren nivelsiteitä tekemällä yleisiä harjoituksia laajentimella ja käsipainoilla. Vedä tankoa ylös, tee käsinoja, työnnä ylös lattiasta. Kaikki nämä harjoitukset vahvistavat jänteiden ja periosteumin nivelen voimakkuutta ja auttavat vahvistamaan lihaksen ja jänteen liitosta.
Vaihe 3
Vahvista alaraajojen jänteitä ja nivelsiteitä kyykkyillä. Hyppynaru, kävele varpailla, ui.
Vaihe 4
Suorita seuraavat erityisharjoitukset päivittäin.
Seiso seinän lähellä ja aseta kätesi sen päälle. Siirrä mahdollisimman taaksepäin, jotta kantapääsi voi silti koskettaa lattiaa. Aseta kantapääsi tukevasti lattialle. Yhden lähestymisen kesto on 0,5 - 1,5 minuuttia. Jokaiselle jalalle tulisi olla 2-3 tällaista lähestymistapaa päivän aikana.
Seiso kaksi jalkaa lattialla ja lepää sääresi esineellä. Paina tukevasti lattiaa varpaillasi. Lähestymisen kesto on sama kuin edellisessä harjoituksessa: 0,5 - 1,5 minuuttia.
Nouse jalkaasi venyttämällä tiheää joustavaa kumia. Pidä kumia tässä asennossa 10-30 sekuntia. Tee tulevaisuudessa harjoitus seisomalla yhdellä jalalla.
Seiso asennossa leveissä "saksissa" ja pidä tätä asentoa 0,5 - 1,5 minuuttia. Huomaa, että hartiat on vedettävä taaksepäin ja lantio on työnnettävä eteenpäin. Valmistellessasi voit suorittaa harjoituksen harteillasi olevalla tangolla, jonka paino on 30-60 kg. Tällöin harjoitteluaika tulisi lyhentää 30 sekuntiin.
Jos teet säännöllisesti vähintään kahta yllä mainituista harjoituksista, unohdat nivelsiteiden ongelmat.
