Jalkojen lihakset ja nivelet ovat todellisia työntekijöitä. Ne kantavat kehosi painon koko päivän ja tekevät sen hyvin. Totta, joskus liiallinen liikunta voi johtaa jalkaongelmiin. Ensinnäkin nivelet kärsivät: polvi ja nilkka. Nilkkavammat ovat yleisin kotivamma kylmänä vuodenaikana, jolloin jäisiä teitä kehittyy. Suorita yksinkertaisia harjoituksia nilkan loukkaantumisten estämiseksi.
Se on välttämätöntä
- - pienet pyöreät kivet;
- - hyppynaru;
- - lava 10-15 cm;
- - pullo tai käsipaino;
- - painikkeet.
Ohjeet
Vaihe 1
Mene paljain jaloin useammin kesällä. Paras nilkkasi harjoitus on juokseminen hiekalla tai pienillä kivillä. Voit tehdä tämän harjoituksen kylminä kuukausina ostamalla kissanhiekkalaatikon riittävän suureksi. Voit heittää ylemmän verkon ja kaataa pieniä pyöristettyjä jokikiviä lokeroon. Aseta tarjotin kylpyhuoneeseen tiskialtaan eteen ja vaivaa kahdella päivässä aamu- ja iltapukeutumisen aikana tällä vyöruusulla paljain jaloin.
Vaihe 2
Kävele jalkasi ulkopuolella ja sisällä päivittäin. Tee tie keittiöön ulkopuolelta ja palaa sisälle. Ohita kotitossut. Jos lattiasi on liian kylmä kotona, käytä sukkia.
Vaihe 3
Suorita pyöreitä liikkeitä jaloillasi. Istu tuolilla tai sohvalla. Laajenna jalkojasi ja nosta ne lattiasta. Pidä jalkasi ripustettuna, kierrä jalkasi sisäänpäin ja sitten ulospäin. Suorita 15-20 kierrosta kumpaankin suuntaan. Jos tunnet lievää polttavaa tunnetta nivelissä, olet saanut riittävästi stressiä.
Vaihe 4
Seiso varpaasi pienellä alustalla kannat roikkuvat löysästi. Nosta varpaillesi mahdollisimman korkealle ja laske sitten hitaasti alas. Voit lisätä kuormaa ottamalla käsipainot tai laittamalla tangon harteillesi. Mutta työskentely painojen kanssa on mahdollista vain täysin terveellä nilkanivelellä.
Vaihe 5
Hyppynaru. Hyppynaru on ihanteellinen harjoitus nilkan ja käsien vahvistamiseen. Kuormittamaan nilkat kokonaan, hyppää taivuttamatta polviasi vain nilkan nivelten avulla.
Vaihe 6
Toinen erinomainen harjoitus, jonka tarkoituksena ei ole vain nilkan harjoittelu, vaan myös litteiden jalkojen estäminen yleensä. Hajota pienet esineet, kuten napit, lattialle ja poimi ne varpaillasi. Aseta lasiin tai laatikkoon. Tee tämä seisovasta asennosta. Tämä parantaa entisestään tasapainotunnettasi.
Vaihe 7
Vieritä istuessasi pullo tai käsipaino paljaalla jalalla pöydän alle. Aseta tarpeeksi melua pala ammuksen alle välttääksesi tarpeetonta melua.
