Pakatut pakarat tekevät kuvasta kauniimman ja houkuttelevamman, houkuttelee vastakkaisen sukupuolen silmän ja toimii esimerkkinä ansaitusta ylpeydestä. Iän myötä lihakset yleensä menettävät joustavuutensa, joten erityisiä fyysisiä harjoituksia tulisi tehdä järjestelmällisesti, jotta pappi pysyisi aina erinomaisessa kunnossa.
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita juoksu ensin. Tämä vahvistaa pakaroiden ja jalkojen lihaksia, mikä tekee siluettistasi vieläkin houkuttelevamman. Lisäksi lenkkeily vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, lisää kehon immuniteettia ja tekee sinusta joustavamman, mikä antaa sinun suorittaa kaikki muut harjoitukset helposti. Jos et ole juossut aiemmin, aloita lyhyillä matkoilla lisäämällä matkaa joka viikko.
Vaihe 2
Mene portaita pitkin. Unohda nostimet hetkeksi, koska ne eivät auta pakarasi kauniina. Aina kun mahdollista, yritä kiivetä portaita, älä aseta koko jalkaa askeleelle, vaan vain sukka. Lisäponnistus kantapään nostamiseksi kiristää myös pakaralihasta.
Vaihe 3
Kyykistyä. Aseta jalkasi hartiatasolle, ojenna kätesi edessäsi ja pidä selkäsi suorana. Tee 20-30 hidasta kyykkyä useissa erissä. Selkärangan stressin vähentämiseksi voit ensin pitää kiinni ovenkahvasta tai muusta tuesta harjoituksen aikana.
Vaihe 4
Heiluta jalkojasi. Seiso sivuttain oveen, tartu kahvalla yhdellä kädellä ja aseta toinen vyötärölle. Kun jalka on kauimpana ovesta, tee 20 keinua eteenpäin ja sitten sama määrä takaisin. Sen jälkeen vaihda jalat ja toista harjoitus. Nosta jalka koko matkan.
Vaihe 5
Nosta jalkasi. Nouse neljällä kädellä pitämällä selkäsi suorana. Nosta taivutetut jalkasi vuorotellen ylöspäin. Aloita 30 toistolla kullekin jalalle ja lisää vähitellen toistojen määrää.
Vaihe 6
Tartu tuolin selkänojaan ja nosta jalat taaksepäin. Suorita tämä harjoitus niin hitaasti kuin mahdollista, pitäen toisinaan jalkasi nostimen keskellä muutaman sekunnin ajan.
Vaihe 7
Pelaa tennistä tai sulkapalloa. Näiden pelien aikana pakotetut jatkuvat mutkat ja kyykkyiset toisella jalalla auttavat myös vahvistamaan pakaralihaksia.
