Taivuttamaton henkilö - tämän kuulee usein paitsi erittäin ylpeästä miehestä tai naisesta. On myös mahdollista luonnehtia sitä, jolla on ongelmia selän ja erityisesti alaselän kanssa. Tällaisten ongelmien välttämiseksi sinun tulee aina huolehtia selästäsi. Ja tietysti alaselän lihasten vahvistamiseksi.
Ohjeet
Vaihe 1
Selkälihasten kouluttamiseksi sinun on harjoitettava säännöllisesti alaselän vahvistamiseksi. Yksi heistä näyttää tältä: lähtöasento on nelinpelissä, polvet ja kyynärpäät lepäävät lattialla. Harjoitus itsessään on oikean käden ja vasemman jalan samanaikainen nostaminen. Ne on suoristettava yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Kehoa kannattaa pitää tässä asennossa vähintään 2 sekunnin ajan ja toistaa harjoitusta 10-20 kertaa. Ja älä unohda vaihtaa käsiä ja jalkoja.
Vaihe 2
Käytä toista, yhtä tehokasta liikuntaa. Makaa lattialla vatsallasi, käsivarret vartaloasi pitkin, nosta hieman jalkojasi ja päätäsi niin, että lannerangalle muodostuu pieni taipuma. Yritä pitää kehosi tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Palaa sitten varovasti lähtöasentoon. Kun voit toistaa harjoituksen 20 kertaa, aseta tyyny rinnan alle kuormituksen lisäämiseksi.
Vaihe 3
Yritä venyttää. Mikään ei auta vahvistamaan alaselän lihaksia, kuten venyttely. Istu lattialla tai harjoitusmatolla polvet taivutettuna. Nyt sinun on halattava niitä, jotta voit laskea leuka rintaan. Taivuta sitten selässäsi niin, että se pyörii, sitten nojaa hieman taaksepäin. Ota aikaa ja palaa sujuvasti lähtöasentoon.
Vaihe 4
Toinen harjoitus näyttää tältä: makaa vatsallasi ja ala repiä jalkojasi lattialta yksi kerrallaan ja laske sitten ne takaisin lattialle. Vedä jalkasi venyttämisen jälkeen takaisin (varmista, että se on suora eikä lantio pääse irti lattiasta) ja pidä sitä siellä 3-5 sekunnin ajan. Vaihda jalkasi. Nosta nyt ensin yksi ja sitten toinen jalka ja laske sitten molemmat kerralla hitaasti ja tasaisesti.
Vaihe 5
Hyvä tapa vahvistaa alaselän lihaksia on jalkasi. Nosta vatsallasi nosta kaksi jalkaa samanaikaisesti, levitä sitten hitaasti ja varovasti sivuille, liitä sitten yhteen ja laske ne. Voit myös yrittää vahvistaa lannerangaa seuraavasti: nosta vatsalla makaamalla molempia jalkoja ja pidä niitä tässä asennossa jonkin aikaa (niin kauan kuin voit) ja laske sitten varovasti.
