Jokainen haluaa olla houkutteleva. Upea ulkonäkö on itseluottamusta ja lisämahdollisuuksia. Hyvä hahmo on olennainen osa ihmisen houkuttelevaa ulkonäköä. Ja on erittäin tärkeää pitää kehosi kunnossa. Mutta ensin se on saatettava tähän muotoon.
Ohjeet
Vaihe 1
Ymmärrä ravitsemus. Tämä ei tarkoita nälkään ruokavaliota, jos sinulla on muutama ylimääräinen senttimetri lantiolla ja vyötäröllä. Ruoan tulisi olla koostumukseltaan tasapainoinen, säännöllinen ja täydellinen.
Vaihe 2
Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt. Anna etusija puhdistamattomille luonnontuotteille - vihanneksille, lihalle, hedelmille, viljoille ja niin edelleen.
Vaihe 3
Jaa koko päivittäinen ateriasi 4-5 ateriaan. Jaettu ruoka pieninä annoksina (250-300 grammaa) on avain hyvään kuvaan.
Vaihe 4
Ohita runsas illallinen. Pieni kala tai vähärasvainen liha, pari ruokalusikallista kasvissalaattia oliiviöljyllä tekee hienosti. Älä syö myöhemmin kuin 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. On tarpeen mennä nukkumaan tyhjään vatsaan.
Vaihe 5
Yritä välttää välipalaa. Et ehkä edes huomaa, kuinka makeisia, siruja, keksejä, voileipiä ja pähkinöitä päivässä pidät toisena ja puolena kilokalorien päiväannoksena, jotka kertyvät rasvaan lantioon ja vyötärölle.
Vaihe 6
Muista, että kaikki mikä ei ole vettä, on ruokaa. Tee, kahvi sokerilla, kola, mehut, kefiiri, kompotti ovat ravinteiden ja kilokalorien lähteitä. Ne, joista hahmo ui.
Vaihe 7
Jos olet ylipainoinen, leikkaa ruokavaliosi. Luo kalorivaje niin, että keho alkaa käyttää varastoitua energiaa - rasvaa. Tee tämä ruokavaliolla ja lisäämällä energiankulutustasi liikunnan avulla.
Vaihe 8
Varmista, että ruokavaliosi on tasapainoinen. Et saa nälkää! On havaittu, että saapuvien kaloreiden liian suuri väheneminen hidastaa aineenvaihduntaa. Älä vähennä ruokavalion ravintoarvoa yli neljänneksellä.
Vaihe 9
Juoda vettä. Vähintään 1,5 litraa päivässä. Monet nykyaikaiset ihmiset kärsivät kuivumisesta, usein edes tietämättä siitä. Lisäksi nälän ja janon tunne on joskus helppo sekoittaa, mikä johtaa ylensyöntiin.
Vaihe 10
Mene urheiluun. Valitse aktiivisuutesi fyysisen kuntosi mukaan. Olkoon se muutama aerobic-tunti viikossa, vartalon joustavuus aamuharjoituksena, käynti uima-altaalla, polkupyörällä tai vain puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa. On tärkeää liikkua.
Vaihe 11
Määritä elämäntapa uudelleen. Anna etusija fyysistä aktiivisuutta vaativille toiminnoille. Sen sijaan, että katsot televisio-ohjelmia viikonloppuna, mene pyöräretkelle kaupungista. Ja palatessasi toimistosta, kävele pari viimeistä pysäkkiä taloon. Tästä on varmasti hyötyä sekä hahmollesi että terveydelle.
