Tiukka ja kiinteä vatsa on aina tärkeä. Synnytyksen jälkeen, joskus voimakkaasta painon muutoksesta johtuen, ja vain iän myötä vatsan lihakset venyvät, iho taipuu ja muuttuu veteläiseksi. Tämän estämiseksi sinun on yritettävä pitää itsesi kunnossa ja omistaa kehollesi vain 25-30 minuuttia päivässä.
Se on välttämätöntä
- Resepti # 1:
- - 4 rkl vauvan kerma;
- - 5 kapselia E-vitamiinia;
- - 5 kapselia A-vitamiinia;
- - 6-8 tippaa appelsiiniöljyä;
- - 1 rkl. kasviöljy;
- - 2 tl vihreä tee (kasviuute ilman lisäaineita).
- Resepti # 2:
- - 15 g kuivahiivaa (panimo);
- - 4 tl raskas kerma;
- - 4 tl nestemäinen hunaja.
Ohjeet
Vaihe 1
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi taistelu kauniista ja joustavasta vatsasta on käytävä kokonaisvaltaisesti: kosmetiikka, hieronta, liikunta, kontrastisuihku jne.
Vaihe 2
Aloita yksinkertaisella harjoituksella. Kävele vähän ennen luokkaa (1-2 minuuttia). Suorita mutkia. Suorista, venytä käsivartesi hieman nostamalla niitä. Laita jalkasi hartioiden leveydelle, pidä kätesi vyölläsi. Jos haluat laskea 1-2, nojaa eteenpäin lattian suuntaisesti. Suorista 3-4. Kallista samalla tavalla oikealle, vasemmalle, taaksepäin. Tee 1-2 kallistusta kummallekin puolelle.
Vaihe 3
Harjoitus 1. Makaa tukevalle alustalle, selälle, suorista kädet ja jalat. Nosta jalat lattialta tasaisesti, taivuttamatta polvissa, kunnes muodostuu suorakulma kehon kanssa. Pidä jalkasi pystyssä 10-15 sekuntia ja laske sitten alas. Toista 5-6 kertaa.
Vaihe 4
Harjoitus 2. Pysy lattialla, venytä suorat jalkasi eteenpäin ja kiinnitä ne. Laita kätesi pään taakse ja nosta kehon yläosaa taivuttamatta selkääsi yrittäen päästä polvillesi otsaasi. Jos käsien pitäminen pään takana on vaikeaa, voit laittaa ne vartaloa pitkin ja vetää eteenpäin vartaloasi nostettaessa. Tee 7-10 hissiä.
Vaihe 5
Harjoitus 3. Jatka makaamista selälläsi, venytä jalkojasi ja suorista, laita kätesi lattialle ja levitä hieman toisistaan. Nosta jalkasi hitaasti, kunnes ne muodostavat suoran kulman vartaloon nähden, laske sitten varovasti vasemmalle. Nosta ja laske ne taas oikealle. Nosta uudelleen, laske se eteenpäin. Tee tämä harjoitus 5-6 kertaa.
Vaihe 6
Harjoitus 4. Taivuta polvet ja aseta jalkasi lattialle makuuasentoon. Nosta kätesi pään taakse, nosta ylävartalo ja kosketa vasenta kyynärpäätä oikeaan polveesi. Mene alas lattialle. Nosta kehon yläosaa uudelleen ja kosketa oikean käden kyynärpäätä vasempaan polveen. Toista harjoitus 6-8 kertaa.
Vaihe 7
Fyysisen toiminnan jälkeen ota kontrastisuihku ja hiero vartalo huolellisesti kovalla pesuliinalla.
Vaihe 8
Käytä erityisiä voiteita vatsan ihon täydentävään ravintoon ja kosteuttamiseen. Voit tehdä sellaisen voiteen itse. Ota 4 ruokalusikallista. tavallinen vauvavoide. Purista siihen 5 kapselia E-vitamiinia ja A. Lisää 6-8 tippaa oranssia ja 1 rkl. kasviöljy, 2 tl. jauhettu vihreä tee (kaakao). Sekoita kaikki huolellisesti. Levitä kerma vatsa-alueelle suihkun jälkeen, hieronnan aikana ja ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 9
Hieronta auttaa palauttamaan ihon elastisuuden ja kiinteyden. Nouse suoraan, voitele vatsan alue voidella. Siirrä kämmentäsi sileillä pyöreillä liikkeillä sen yli ja lisää jokaisen seuraavan ympyrän halkaisijaa vähitellen. Kun saavutat aurinkopunoksen alueen, aloita pyöreän liikkeen halkaisijaa. Toista tämä sykli 3-4 kertaa.
Vaihe 10
Kallista hieman eteenpäin ja vaivaa vatsasi kämmenten pohjalla 1-2 minuutin ajan. Suorista sitten ja tee muutama lempeä myötäpäivään.
Vaihe 11
Purista kätesi nyrkkiin ja rystyihin, tekemättä kovin paljon vaivaa, suorita pystysuuntaisia liikkeitä vatsan iholla 1-2 minuutin ajan.
Vaihe 12
Yhdistä molempien käsien peukalo ja etusormi muodostaaksesi kolmion. Aseta se vatsaasi ja nosta sitä voimalla voimalla. Tasoita sitten iho peukaloillasi alaspäin. Suorita 2-3 liikettä ylös ja alas vatsan jokaista ihoaluetta varten.
Vaihe 13
Kosmeettiset naamiot ja kuorinnat auttavat parantamaan ihon kuntoa ja lisäämään sen sävyä. Tarvittavia tuotteita on tarjolla monissa apteekeissa. Jokaiseen niistä liittyy yleensä yksityiskohtaiset käyttöohjeet ja kuvaus haittavaikutuksista, jos sellaisia on. Jos et jostain syystä voi ostaa niitä, valmista itseäsi lukuisilla perinteisen lääketieteen resepteillä.
Vaihe 14
Esimerkiksi hiivanaamari kiristää huokoset hyvin ja stimuloi verenkiertoa. Kaada hiiva syvään kulhoon ja peitä kerma, sekoita ja jätä 10 minuutiksi. Lisää hunaja, sekoita huolellisesti ja jätä vielä 20 minuutiksi. On suositeltavaa tehdä naamio ennen nukkumaanmenoa 3-4 kertaa viikossa.
